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Los mejores suplementos para la ganancia muscular y suplementos naturales para el crecimiento muscular

Natural Supplements for Muscle GainLos suplementos alimenticios a veces se venden como la solución rápida para aumentar de peso. No debe considerarse como tal porque sabemos que ningún producto legal te hará construir 5 libras de músculo en 1 mes.

Sin embargo, algunos suplementos siguen siendo efectivos y pueden darle el pequeño impulso que optimizará su búsqueda de masa muscular.

Hemos recopilado los 10 mejores suplementos naturales parael crecimiento muscular. La lista se ordena por orden de prioridad, comenzando desde lo más esencial hasta lo menos importante.

Echa un vistazo a esta lista de los mejores suplementos para la ganancia muscular:

Los 10 mejores suplementos para la ganancia muscular

  • Proteína de suero en polvo

    Whey protein powder

    ¿Cómo funciona la proteína de suero en polvo?

    El suero de leche está en la parte superior de la lista de suplementos para la ganancia muscular porque es el suplemento más importante para aumentar la síntesis de proteínas y la construcción de masa muscular. El suero de leche es una proteína láctea que contiene una gran cantidad de aminoácidos ramificados (BCAA, No. 4 en nuestra lista).

    Uso sugerido

    El suero de leche en polvo debe tomarse 60 minutos después de su entrenamiento. Si no puede comer un desayuno con proteínas, también puede tomar de 20 a 40 gramos de suero de leche después de despertarse todas las mañanas. Sería mejor encontrar este suplemento natural para el crecimiento muscular que consiste en fragmentos más pequeños para una digestión más rápida.
  • Proteína de caseína en polvo

    Casein protein powder

    ¿Cómo funciona la proteína caseína en polvo?

    Otro suplemento natural para el crecimiento muscular, la caseína se coloca justo detrás del suero en nuestra lista. La caseína siempre ha sido la segunda debido a su muy lenta tasa de digestión. Sin embargo, es ideal para un refrigerio antes de acostarse porque ralentiza el catabolismo cuando duermes vaciándolo de una manera muy lenta.

    La caseína también te da la sensación de tener el estómago lleno, por lo que es un bocadillo perfecto para los atletas que quieren desarrollar músculo. Una nueva investigación ha demostrado que la caseína le da al suero de leche un momento difícil:cuando se toma después de un entrenamiento, la caseína aumenta la síntesis de proteínas como lo hace el suero de leche.

    Uso sugerido

    Tome 20-40 gramos de proteína de caseína que tiene caseína micelar, que está digiriendo más lentamente la caseína, en la noche antes de acostarse. Después de un entrenamiento, agregue de 10 a 20 gramos de caseína a su proteína de suero de leche.
  • Creatina

    Creatine

    ¿Cómo actúa la creatina?

    La creatina incluye tres aminoácidos principales para el crecimiento muscular. Estos son arginina, glicina y metionina. La creatina ayuda a construir masa muscular de muchas maneras diferentes. En particular, aumenta y aumenta la energía rápida en los músculos que se requiere para realizar ensayos en el gimnasio.

    Cuando un atleta tiene más energía rápida, puede hacer más repeticiones con un peso determinado. Esto, a su vez, les permite crecer y fortalecerse a largo plazo. Más recientemente, se ha demostrado que la creatina aumenta la insulina como factor de crecimiento en los músculos, que es esencial para estimular el crecimiento.

    Uso sugerido

    Tome de 2 a 5 gramos de creatina todos los días en forma de monohidrato de creatina en cualquier momento del día. Esto te ayudará a mantener tus músculos saturados de creatina y producirá la energía rápida que necesitan para lograr más repeticiones. No es necesario ciclar su ingesta de creatina o hacer una fase de carga como a veces escuchamos.
  • Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)

    Branched amino acids (BCAA)

    ¿Cómo funcionan los aminoácidos de cadena ramificada?

    El término"aminoácido de cadena ramificada"o "BCAA" se refiere a la leucina, isoleucina y valina, los aminoácidos más importantes para reparar y desarrollar los músculos. Además, la leucina es la mejor de estas tres. La investigación ha demostrado que puede estimular la síntesis de proteínas en los músculos.

    Sin embargo, es mejor ingerir los tres juntos porque trabajan sinérgicamente para proporcionar una buena cantidad de beneficios, incluido el desarrollo muscular, el aumento de la energía muscular en el gimnasio, la atenuación del cortisol (una hormona que inhibe la testosterona y aumenta la descomposición muscular) y previene el dolor muscular.

    Uso sugerido

    Tome de 5 a 10 gramos de BCAA con su desayuno y antes y después de sus entrenamientos. Opte por BCAA que ofrecen leucina en una proporción de 2: 1: 1 por dosis de isoleucina y valina. Por ejemplo, si toma una dosis de 5 gramos de BCAA, aproximadamente 2.5 gramos deben consistir en leucina, 1.25 gramos de isoleucina y 1.25 gramos de valina.
  • Beta-alanina y carnosina

    Beta-alanine & Carnosine

    ¿Cómo funcionan la beta-alanina y la carnosina?

    En el cuerpo, el aminoácido beta-alanina se mezcla con histidina, otro aminoácido, para formar carnosina. Los estudios han demostrado que cuando los músculos contenían mayores niveles de carnosina, eran más fuertes y más duraderos. La carnosina parece mejorar la capacidad de las fibras musculares para contraerse con más fuerza, por más tiempo y sin cansarse.

    Varios estudios han demostrado un aumento en la fuerza muscular y la potencia en atletas que toman beta-alanina. Una investigación reciente encontró que las personas que ingerían beta-alanina y creatina ganaron más masa muscular y perdieron más grasa que aquellos que tomaron solo creatina.

    Uso sugerido

    Tome 2 gramos de beta-alanina o carnosina inmediatamente antes de un entrenamiento. En otros días, tomar 2 gramos con el desayuno y la creatina.
  • Potenciadores de óxido nítrico

    Nitric Oxide Boosters

    ¿Cómo funciona Nitric Oxide Booster?

    El óxido nítrico (N.O.) es un elemento que se encuentra en todo el cuerpo que está involucrado en muchos procesos. El que los culturistas están buscando, es el poder de dilatar los vasos sanguíneos, permitiendo que más sangre fluya a los músculos para aumentar la entrega de nutrientes, hormonas y agua. (La sangre está compuesta principalmente de agua).

    Esto le da a los culturistas más energía durante los entrenamientos, un impulso muscular y una mejor recuperación y crecimiento muscular después de un entrenamiento. La investigación ha demostrado que los sujetos que ingieren refuerzo de óxido nítrico han aumentado la fuerza muscular y el desarrollo.

    Uso sugerido

    Tome un refuerzo de óxido nítrico que le da de 3 a 5 gramos de arginina (como L-arginina). Además, piense en suplementos para la ganancia muscular que ofrecen ingredientes como citrulina, pycnogenol y ginseng que mejora la capacidad de la arginina para aumentar el N.O.

    Tome una dosis de cada uno en el siguiente horario: por la mañana antes de su desayuno, luego de 30 a 60 minutos antes del entrenamiento, justo después de su entrenamiento y de 30 a 60 minutos antes de acostarse. Siempre que sea posible, tome el refuerzo de óxido nítrico sin alimentos y mézclelo con vitamina C que puede ayudarlo a mantener sus niveles de N.O. por más tiempo.
  • Glutamina

    Glutamine

    ¿Cómo funciona la glutamina?

    Este aminoácido ha sido la mejor opción para los culturistas durante años. La glutamina ofrece muchos beneficios para el culturismo, como ayudar al crecimiento muscular al aumentar el nivel de leucina en los tejidos musculares, lo que ayuda a reducir la descomposición muscular y fortalece el sistema inmunológico para prevenir enfermedades.

    La glutamina se toma antes de las sesiones de entrenamiento; puede ayudar a reducir la fatiga muscular y aumentar los niveles de hormona de crecimiento.

    Uso sugerido

    Tome de 5 a 10 gramos de glutamina por la mañana para el desayuno, en sus cocteleras antes y después de sus entrenamientos y con su merienda de la noche.
  • ZMA

    ZMA

    ¿Cómo funciona ZMA?

    ZMA es una mezcla de 2 minerales esenciales: zinc y aspartato de magnesio,además de vitamina B6. Estos son suplementos naturales importantes para el crecimiento muscular porque tanto los atletas como los culturistas que entrenan duro a menudo carecen de estos minerales esenciales e importantes para mantener los niveles de sus hormonas y ayudarlos a dormir y descansar, estos son aspectos importantes de la recuperación muscular.

    El entrenamiento intenso puede comprometer los niveles de testosterona y hormona de crecimiento. Según investigaciones y estudios científicos, los culturistas que tomaron suplementos de ZMA aumentaron significativamente los niveles de testosterona y hormona de crecimiento en menos de ocho semanas. Por otro lado, aquellos que tomaron placebo vieron una disminución de estas hormonas. Por supuesto, aumentar los niveles de testosterona y hormona de crecimiento puede tener un impacto muy grande en la ganancia muscular.

    Uso sugerido

    El suplemento de ZMA generalmente incluye aproximadamente 30 mg de zinc, 450 mg de magnesio y 10,5 mg de vitamina B6. Tome de 30 a 60 minutos antes de acostarse con el estómago vacío. Si elige tomar ZMA sin ningún alimento, aumentará su absorción y resultados. Esto también mejorará la calidad de su sueño para una mejor recuperación.
  • Carnitina

    Carnitine

    ¿Cómo actúa la carnitina?

    Además de ser un suplemento bien conocido para adelgazar y perder peso, la carnitina es conocida por mejorar el desarrollo muscular a través de varios mecanismos. Este efecto ha sido bien investigado en diferentes estudios clínicos.

    Por ejemplo, se sabe que la carnitina aumenta el flujo sanguíneo a los músculos. Como resultado de esto, aumenta los niveles de testosterona después de los entrenamientos y la cantidad de receptores T ubicados dentro de las células musculares. Esto, a su vez, permite una mayor cantidad de testosterona para estimular más el crecimiento muscular. Esto ofrece beneficios similares a los potenciadores de óxido nítrico. Además, se ha demostrado que los suplementos de carnitina para la ganancia muscular también aumentan los niveles de hormona de crecimiento.

    Uso sugerido

    Tome de 1 a 3 gramos de L-carnitina o acetil-L-carnitina con su desayuno, los batidos que ingiere antes o después de un entrenamiento y su cena.
  • Beta-ecdisterona

    Beta-ecdysterone

    ¿Cómo funciona la beta-ecdisterona?

    Es un compuesto fitoquímico que se encuentra en plantas como la espinaca. La función principal de la beta-ecdisterona es proteger a las plantas de los insectos. Los científicos han descubierto durante varios años que la beta-ecdisterona tiene propiedades anabólicas. Su estructura es comparable a la de las hormonas que se encuentran en insectos y crustáceos. Sin embargo, la beta-ecdisterona no se comporta como una hormona dentro del cuerpo.

    Los suplementos naturales para el crecimiento muscular que contienen beta-ecdisterona funcionan estimulando la síntesis de proteínas. Los informes aconsejan que es extremadamente eficaz para aumentar la escala y la fuerza de los músculos.

    Uso sugerido

    Para disfrutar de las ventajas de la beta-ecdisterona, asegúrese de tomar una dosis alta y tomarla 2-3 veces a lo largo del día. Tome suplementos para la ganancia muscular que den al menos 100 mg de beta-ecdisterona y tómelos junto con su desayuno, antes y después de sus entrenamientos para absorber 400 a 500 mg en total al día.
  • Resumen

    Esta lista está destinada a ayudar a decidir qué suplemento de construcción muscular comprar, especialmente si tiene un presupuesto bajo. Si el dinero no es un problema, úselos todos según las indicaciones. Después de todo, nunca eres demasiado musculoso.

    Los mejores suplementos para el crecimiento muscular

    CrazyBulk

    Destacado en: Mejorar el rendimiento deportivo, Aumentar la fuerza, Recuperación muscular,Gana peso, Intensidad del entrenamiento
    Top Healthcare Product CrazyBulk es una línea de suplementos deportivos que proporcionan una amplia gama de nutrientes que el cuerpo necesita durante los entrenamientos deportivos y de acondicionamiento físico. Estos nutrientes están formulados específicamente para ayudar a mejorar su rendimiento y fuerza, construir masa muscular, aumentar la energía y la resistencia, ayudar a recuperarse después de los entrenamientos e incluso quemar grasa.

    Garantía de devolución de dinero: Ofrecen un reembolso en todos los artículos sin abrir por un período de 14 días después de la fecha del pedido.

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    Última actualización: 2022-01-11