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¿Cómo fortalecer tus músculos? Encuentra los mejores suplementos musculares y de fuerza

How to Get Stronger?Muchas personas quieren saber cómo fortalecer sus músculos, pero no saben cómo llevar a cabo el proceso. Hay varias maneras en que puede hacer esto que se explicarán en esta guía.

Hay varios beneficios de los músculos más fuertes, los dos principales son la apariencia física y por razones de salud. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza junto con los suplementos musculares y de fuerza serán ideales para obtener la máxima cantidad de ganancias en el período de tiempo más corto.

El entrenamiento de fuerza lleva tiempo y no sucederá de la noche a la mañana. También debe mantenerse dedicado al proceso y apegarse a una rutina de ejercicios regular para ver resultados. Los suplementos dietéticos para la fuerza cuando se combinan con una dieta y una buena rutina de ejercicios producen los mejores resultados para la gran mayoría de las personas.

Lea nuestra guía para obtener más información sobre los suplementos para atletas de fuerza:

Beneficios de los músculos más fuertes

Hay varios beneficios principales para los atletas profesionales, culturistasaficionados, así como personas normales para ganar fuerza muscular.

Benefits of Stronger Muscles

Por ejemplo, según la Universidad de Harvard:

La mayoría de nosotros sabemos que el entrenamiento de resistencia puede ayudar a construir y mantener la masa muscular y la fuerza. Pero además de esto, numerosos estudios han demostrado que este entrenamiento puede desempeñar un papel en la desaceleración de la pérdida ósea, y varios muestran que incluso puede construir hueso.
Estos son los principales beneficios de los músculos más fuertes:
  • Menos lesiones: con músculos más fuertes, es menos probable que sufra lesiones al realizar tareas cotidianas como levantar objetos o simplemente hacer tareas regulares. Sus músculos pasan por mucho trabajo, especialmente si tiene un trabajo físico y los músculos más fuertes le permitirán desempeñarse mejor en el trabajo con menos días libres de enfermedad debido a lesiones musculares como esguinces o distensiones.
  • Quemar grasa corporal: los músculos queman más grasa corporal,por lo que al tener un cuerpo musculoso te ayudarás a mantenerte delgado y en forma. Si tiene sobrepeso, puede perder peso realizando ejercicios de fortalecimiento muscular y esto puede ayudarlo a mantenerse en forma más adelante.
  • Reducir el desgaste muscular - A medida que envejecemos comenzamos a perder músculos a los que nos referimos como sarcopenia. Esto no ocurre en nuestros años más jóvenes, pero a medida que envejecemos puede acelerarse. Al levantar pesas y ganar masa muscular, puede reducir esta condición en gran medida y ayudarse a mantenerse en forma incluso en sus últimos años. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza son ideales para personas mayores e incluso personas mayores.
  • Apariencia física : todos queremos una mejor apariencia física y el entrenamiento de fuerza puede ayudar a un individuo a lograrlo. Al levantar pesas, definirás tus músculos y esto puede mejorar la forma en que te ves y la forma en que te sientes.
  • Atletismo - El entrenamiento con pesas es esencial para cualquier persona en el atletismo porque le da la fuerza para la actividad sin importar lo que sea. También gana resistencia y flexibilidad en sus articulaciones. Para cualquiera que quiera entrar en el culturismo amateur o el entrenamiento de resistencia de culturismo profesional se convertirá en una gran parte de su vida.
  • Salud general - Usted tendrá una mejor salud en general si puede un menor porcentaje de grasa corporal. El entrenamiento con pesas puede reducir las áreas problemáticas de acumulación de grasa, como alrededor de la sección media, que se sabe que contribuye a enfermedades degenerativas como enfermedades cardíacas, presión arterial altay diabetes.

¿Cómo fortalecerse rápidamente?

¿Cómo fortalecerse rápidamente? Para ganar masa muscular rápidamente necesitas varias cosas a tu favor. Lo primero que debe hacer es limpiar su dieta y comer alimentos ricos en proteínas. Solo debe comer alimentos integrales (nada procesado) si desea desarrollar músculos y evitar cualquier cosa procesada.

Tendrá que seguir una rutina de ejercicio regular y a medida que gane masa muscular, tendrá que comer más para mantener nuevos músculos y ver nuevas ganancias.

Solid Workout

Según la revista Men's Health:

También necesitará una rutina de ejercicios sólida a la que se adhiera regularmente. Esto debe realizarse la mayoría de los días si la semana con uno o dos días de descanso completos. Muchas personas se beneficiarán de tomar suplementos musculares y de fuerza, ya que pueden ayudarlo a aumentar la masa muscular, así como a reducir la grasa y ayudar en el proceso de recuperación del ejercicio extenuante.
Algunas personas toman esteroides, pero esto no se recomienda a menos que hable con un profesional médico, ya que tienen factores de riesgo que probablemente no desee. Nunca los tome por su cuenta sin consejo médico.

Los suplementos regulares para el crecimiento muscular están bien para que los tome, así como no tiene ninguna afección médica. Asegúrese de hablar con su médico si tiene problemas médicos antes de tomar suplementos para descartar cualquier efecto adverso de ellos, ya que algunos podrían interferir con los medicamentos.

"Descansar los músculos es fundamental para ganar más resistencia muscular, ya que así es como se reparan, reconstruyen y crecen."
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Ejercicios de entrenamiento de fuerza

Hay varios ejercicios de entrenamiento de fuerza que llamamos ejercicios "centrales", ya que estos son los principales que necesita para la fuerza muscular y el crecimiento.

Strength Training Exercises

Hay cientos de variaciones en estos ejercicios, pero aquí están los principales que debe hacer. Hay muchos videos en línea que le mostrarán los movimientos exactos para realizar estos ejercicios de la manera correcta.
Consulta los mejores entrenamientos de entrenamiento de fuerza para principiantes:
  1. Prensa de banco

    El press de banca es el rey para el desarrollo de la zona del pecho. Esto se puede hacer con una barra o con mancuernas regulares. Comenzarás con bajo peso y luego irás ascendiendo a medida que te fortalezcas.

  2. Sentarse en cuclillas

    Este ejercicio se dirige tanto a las piernas como al núcleo y es esencial para unas piernas más fuertes. Por lo general, se realiza con otra máquina o con una barra. La fuerza de muchos atletas se mide por su capacidad para realizar una buena sentadilla.

  3. Prensa de hombro

    Este ejercicio se dirige a la multitud de músculos en el área del hombro y es un ejercicio esencial para esa área del cuerpo. Hay muchas prensas de hombro diferentes que puede realizar con máquinas o con pesas regulares.

  4. Rizos y extensiones

    Estos ejercicios se dirigirán a los músculos más grandes de los brazos, como el área del bíceps y el tríceps. Hay muchos tipos de rizos y extensión que puedes realizar para desarrollar brazos de gran aspecto.

  5. Peso muerto

    El peso muerto es uno de los ejercicios de entrenamiento de fuerza, ya que se dirigirá a todas las áreas del cuerpo. En este ejercicio, levantarás un peso muy pesado y es esencial apuntar al núcleo del cuerpo.

  6. Ejercicios abdominales

    Hay muchos tipos diferentes de ejercicio abdominal como abdominales, abdominales, levantamientos de piernas, etc., que ayudan a definir el área abdominal. Tendrá que perder grasa alrededor de la sección media con dieta antes de que los músculos abdominales se muestren y una vez que lo hagan, un entrenamiento adicional ayudará a definirlos.

  7. Ejercicios de peso corporal

    Hay varios ejercicios que puede realizar sin pesas, como chin-ups, levantamientos de piernas y flexiones que también son ideales para desarrollar la fuerza muscular.

  8. Ejercicios cardiovasculares

    Los ejercicios cardiovasculares fortalecerán los músculos hasta cierto punto, pero su propósito principal es ayudarlo a quemar grasa. Ejercicios como correr, andar en bicicleta y nadar pueden ser beneficiosos para ayudarlo a quemar grasa para que los músculos estén más definidos.

Alimentos para fortalecer los músculos

Su dieta juega un papel muy importante en lo bien que se desarrolla su cuerpo y no llegará a ninguna parte sin una buena dieta.

Foods to Strengthen Muscles

Según Men's Journal:

Es fundamental que coma solo alimentos integrales y evite todos los alimentos procesados, ya que necesita nutrición de alimentos integrales para ver ganancias musculares. Trate de evitar todos los alimentos envasados en su mayor parte a menos que la lista de ingredientes sea pequeña.
Aquí hay algunos alimentos que debe comer para obtener ganancias musculares:
  1. Pescado

    El pescado proporciona ácidos grasos esenciales, así como una buena proteína que ayuda a los músculos a crecer. El salmón es uno de los principales alimentos que debe comer para obtener ganancias musculares, así como otros pescados y mariscos.

  2. Carne de res/cerdo/pollo

    Debe incluir mucha carne magra mientras hace ejercicio para obtener la proteína que el cuerpo necesita para crecer adecuadamente.

  3. Verduras/Frutas

    Debe comer una amplia gama de frutas y verduras coloridas para obtener los nutrientes que su cuerpo necesita para el ejercicio intenso. Verduras como la col rizada, el repollo, el brócoli, las espinacas y otras verduras verdes son ideales. En términos de fruta, las bayas son ideales por sus altas propiedades antioxidantes.

  4. Granos y otros carbohidratos complejos

    Trate de comer una variedad de granos ricos en carbohidratos como el arroz integral, la avena y el pan de trigo integral, así como verduras altas en carbohidratos como las batatas que le dan a sus músculos el combustible que necesitan para los entrenamientos para que no se canse.

  5. Agua

    Manténgase alejado de cualquier bebida a base de azúcar o alcohol cuando entrene y apéguese solo al agua o al té y café simples.

  6. Lechería

    Los productos lácteos como la leche, los huevos y el yogur también pueden ser beneficiosos cuando se entrena con pesas por su alto contenido de calcio.

Suplementos dietéticos para la fuerza

Al aprender a fortalecer sus músculos, no puede ignorar los suplementos, ya que pueden ayudar.

Dietary Supplements for Strength

Según BodyBuilding.com:

Hay varios suplementos para atletas de fuerza y suplementos dietéticos regulares para la fuerza que se pueden combinar con una buena dieta y una rutina de ejercicios adecuada para ayudar a que sus músculos crezcan que se describen a continuación.
Aquí hay algunos suplementos dietéticos para la fuerza que debe considerar tomar.
  1. Proteína de suero de leche

    La proteína en polvo, como la proteína de suero de leche, es muy beneficiosa, ya que se puede mezclar rápidamente y luego consumir antes de un entrenamiento o después. Encontrarás una amplia gama de proteínas en polvo en el mercado que pueden ayudarte a ganar músculos. Las barras de proteína y otros suplementos de proteínas también pueden ayudar, pero tenga cuidado con el procesamiento pesado. Para los veganos, también puede encontrar proteínas veganas en polvo hechas de alimentos vegetales y no de leche como lo es el suero de leche.

  2. Monohidrato de creatina

    La creatina puede ayudarte a desarrollar músculos, así como a recuperarte después de un entrenamiento duro. Hay muchos diferentes en el mercado entre los que puede elegir.

  3. Cafeína

    Los suplementos de cafeína pueden ser ideales, ya que no solo pueden ayudar a impulsar su entrenamiento, sino que la cafeína puede ayudarlo a quemar grasa de su cuerpo. Se sabe que la cafeína reduce la fatiga durante el ejercicio.

  4. Aminoácidos de cadena ramificada

    Sus músculos pasan por un bajo durante el ejercicio intenso y estos ácidos son esenciales para ayudarlos a crecer y recuperarse. Usted obtiene estos de los alimentos que come, pero un buen suplemento también puede ayudarlo a desarrollar músculos en menos tiempo.

  5. Potenciadores de óxido nítrico

    Cualquier suplemento que aumente el óxido nítrico también te ayudará. Estos ayudan a alimentar los músculos, estimulan el flujo sanguíneo y les dan más oxígeno para un mejor rendimiento.

  6. Aceite de pescado

    El aceite de pescado le da ácidos esenciales Omega 3 que ayudan con el crecimiento muscular y la recuperación. Es posible que no obtenga suficiente de ellos simplemente comiendo pescado.

  7. Suplementos vitamínicos regulares

    También debe tomar suplementos vitamínicos regulares, ya que su cuerpo necesita toda la nutrición que pueda obtener para el ejercicio intenso.

Resumen

Ahora ya conoces los conceptos básicos de cómo fortalecerte rápidamente. Hay suplementos para atletas de fuerza, así como otros suplementos musculares y de fuerza que pueden ayudarlo a ganar masa muscular y aumentar la fuerza muscular.

Necesitas una dieta limpia y una buena rutina de ejercicios de entrenamiento de fuerza para ver buenas ganancias. Tomará algún tiempo desarrollar músculos, pero podría ver mejoras reales en tan solo seis meses si se adhiere a él y entrena regularmente. Asegúrese de vigilar su dieta para bajar de grasa rápidamente para ver los mejores resultados.

Los mejores suplementos para atletas de fuerza

CrazyBulk

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Top Healthcare Product CrazyBulk es una línea de suplementos deportivos que proporcionan una amplia gama de nutrientes que el cuerpo necesita durante los entrenamientos deportivos y de acondicionamiento físico. Estos nutrientes están formulados específicamente para ayudar a mejorar su rendimiento y fuerza, construir masa muscular, aumentar la energía y la resistencia, ayudar a recuperarse después de los entrenamientos e incluso quemar grasa.

Garantía de devolución de dinero: Ofrecen un reembolso en todos los artículos sin abrir por un período de 14 días después de la fecha del pedido.

Ingredientes de CrazyBulk:Todos los ingredientes son 100% seguros y legales; todos los componentes están diseñados para darle resultados sorprendentes sin los efectos secundarios peligrosos y desagradables que obtendría del uso de esteroides reales.

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Última actualización: 2021-12-15