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¿Cómo aumentar la resistencia muscular? Encuentra los mejores suplementos nutricionales para la resistencia

¿Quieres saber cómo aumentar la resistencia muscular? Hay varias formas de aumentar la resistencia y la resistencia.

Hay ejercicios que puedes hacer para la resistencia muscular que también proporcionan beneficios de resistencia cardiovascular. Para mejorar aún más la resistencia muscular, puede tomar suplementos nutricionales para la resistencia, como suplementos de óxido nítrico.

Lea nuestra guía para obtener más información sobre la resistencia muscular:

Acerca de la resistencia muscular

La resistencia muscular es el tiempo que tarda los músculos en fatigarse. Si haces culturismo o eres un atleta físico de cualquier tipo, necesitas una buena resistencia muscular. Si tienes un trabajo físico, también tienes que tener una buena resistencia muscular para no fatigarte mientras trabajas.

Muscle Endurance

Cuando estás entrenando fuerza, la resistencia muscular es la cantidad de repeticiones de un ejercicio que puedes hacer hasta que necesites descansar. Esto puede ser un curl de bíceps, una sentadilla, una dominada, etc. Debes ser capaz de mantener tu forma y hacer el ejercicio sin sentirte fatigado.

Existen otros tipos de resistencia muscular como la resistencia cardiovascular. Necesitas esto cuando nadas, andas en bicicleta, corres y haces otros ejercicios que son más de naturaleza cardiovascular. Cuando haces resistencia muscular, estás construyendo las fibras musculares para que puedas hacer más ejercicio con menos fatiga.

Medición de la resistencia muscular

Antes de comenzar cualquier entrenamiento de fuerza , es importante realizar algunas pruebas de resistencia muscular , así como probar su fuerza muscular. Esto te ayudará a establecer la intensidad de tu ejercicio y cuánto levantas durante el ejercicio.

Ejercicios para la resistencia muscular

Para aumentar la resistencia y la resistencia, es necesario hacer algunos ejercicios. Uno de los mejores ejercicios que puedes hacer cuando quieres medir tu resistencia muscular es la flexión de brazos.

Flexiones

La idea es hacer tantas flexiones como puedas antes de que ya no puedas sostener la forma. A continuación, puede medir sus resultados en función de su edad y sexo. Esto puede darte un buen indicador de tu resistencia muscular general. Puede realizar un seguimiento de sus resultados a lo largo del tiempo a medida que desarrolla aún más su resistencia muscular con diferentes ejercicios.

Ejercicios de baja intensidad

Para desarrollar tu resistencia muscular, debes realizar un programa de ejercicios de menor intensidad para mejorar tu resistencia muscular general. Haces un peso más bajo y luego más repeticiones para ayudar a aumentar tu resistencia con el tiempo. Un buen papel del pulgar es de 15 a 25 repeticiones de un ejercicio para su serie.

Ejercicios cardiovasculares

Para mejorar su resistencia cardiovascular, debe agregar tiempo gradualmente a ejercicios cardiovasculares como correr, andar en bicicleta y nadar.

Ejercicios para hacer

Hay varios ejercicios que puedes realizar para mejorar tu resistencia muscular.

Su deporte o actividad
Es posible que termines pasando más tiempo trabajando en diferentes grupos musculares para desarrollar resistencia si realizas diferentes deportes. Por ejemplo, si corres, pasarás más tiempo en tus piernas. Si eres culturista, harás un ejercicio que cubra todo tu cuerpo.
Tabla
Para hacer la plancha, debes acostarte boca abajo y que tus caderas toquen el suelo. Debes tener la parte superior del cuerpo y las piernas planas y usar los antebrazos para sostenerlas. Debes tensar los músculos de los hombros y tensar la parte baja de la espalda. Debes mantener esto durante 30-45 segundos y luego puedes relajarte. Esto contaría para una repetición. Este es un gran ejercicio para desarrollar tu resistencia muscular.
Sentadillas
Otro gran ejercicio es la sentadilla. Puedes hacer esto con un peso corporal simple o puedes usar pesos reales. Este es un ejercicio de entrenamiento de fuerza central y la elección perfecta para desarrollar su resistencia muscular. Hay muchas maneras diferentes de realizar este ejercicio de fuerza estándar.
Embestida
Otro buen ejercicio para la resistencia muscular, especialmente en las piernas, es la estocada. Hay muchas estocadas diferentes que puedes realizar que son perfectas para desarrollar tu músculo y resistencia con el tiempo. Hay muchas estocadas diferentes que puedes hacer y todas son muy beneficiosas.
Lagartija
La flexión de brazos es otro ejercicio perfecto que puede ayudarte a desarrollar tu resistencia muscular. Debes tratar de hacer varias flexiones al principio y luego ir subiendo a más repeticiones si quieres aumentar tu resistencia muscular. Hay muchas variaciones de la flexión que puedes hacer. Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza o no tienes acceso a un gimnasio, la flexión es muy fácil de hacer en casa sin ningún equipo.
Levantamiento de pesas básico
También puede aumentar su resistencia muscular haciendo ejercicios básicos de culturismo. Hay muchos ejercicios diferentes que puedes hacer con el levantamiento de pesas que te ayudarán a desarrollar tu resistencia muscular. A medida que haga ejercicio, intente agregar más repeticiones con el tiempo a medida que se fortalezca.

Ejercicios diarios

Para desarrollar la resistencia muscular y la resistencia cardiovascular , es necesario hacer ejercicios diarios. Debes hacer ejercicio hasta que tus músculos fallen para obtener los mejores resultados. Asegúrate de no ejercitar dos grupos musculares seguidos. Es necesario dar un día de descanso a un grupo muscular, como las piernas, antes de volver a ejercitarlas. Si haces piernas el miércoles, no debes volver a hacerlo hasta el viernes para que puedan descansar y tus músculos puedan recuperarse.

"Descansar los músculos es fundamental para ganar más resistencia muscular, ya que así es como se reparan, reconstruyen y crecen".

Los músculos crecerán en reposo, no cuando realmente haga ejercicio. Si necesitas ayuda para aumentar tu resistencia muscular, puedes buscar el consejo de un entrenador personal. Un entrenador puede ayudarte a construir un programa para principiantes y avanzados. Los principiantes deben hacer ejercicios unos dos o tres días a la semana, mientras que los intermedios pueden hacer ejercicio durante tres o cuatro días a la semana. Un usuario avanzado puede hacer ejercicio durante seis días a la semana con un día libre.

Suplementos para la resistencia muscular y la resistencia

Hay varios suplementos nutricionales para la resistencia que puedes tomar para aumentar tu resistencia muscular y resistencia. Uno de los más beneficiosos son los suplementos de óxido nítrico.

Acerca del óxido nítrico

Necesitamos óxido nítrico , ya que ayuda a nuestras células a comunicarse para que puedan enviar señales a todo el cuerpo. El óxido nítrico mejora el sistema inmunológico y puede ayudar al cuerpo a combatir las infecciones bacterianas.

Según los ensayos clínicos:

Cuando toma óxido nítrico, puede regular su presión arterial a medida que dilata las arterias. Esto puede hacer que llegue más oxígeno a la sangre, lo que ayuda a que los músculos crezcan a medida que hace ejercicio. El óxido nítrico ayuda al cuerpo a combatir las inflamaciones, le da un mejor sueño, ayuda al estómago y aumenta su resistencia general.

Beneficios cardiovasculares del óxido nítrico

El óxido nítrico también puede ser beneficioso para el sistema cardiovascular porque cuando toma medicamentos para el corazón, como la nitroglicerina, libera óxido nítrico y esto relaja los vasos sanguíneos estrechos y mejora la salud general del corazón.

Según los Institutos Nacionales de Salud:

Cuando tiene acumulación de placa o lo que llamamos aterosclerosis, al tomar óxido nítrico, la salud de su corazón mejorará. Asegúrese de hablar con su médico sobre la salud de su corazón antes de tomar óxido nítrico si ya toma medicamentos para una afección cardíaca para asegurarse de que el suplemento que desea tomar sea saludable para usted.

El óxido nítrico y los ejercicios

Puedes aumentar el óxido nítrico haciendo ejercicio. Cuando haces ejercicio, los músculos requieren más oxígeno y la sangre suministra este oxígeno. A medida que el corazón bombea más sangre, las arterias liberan óxido nítrico al torrente sanguíneo y esto abre las paredes de los vasos sanguíneos para que pueda pasar más sangre.

Berkeley Wellness, en colaboración con la Escuela de Salud Pública de la Universidad de California, Berkeley, afirma:

Hacer ejercicio regularmente ayuda a mejorar la generación de óxido nítrico. Al mismo tiempo, para mejorar sus ejercicios y ganar más resistencia, un buen suplemento de óxido nítrico será muy beneficioso, ya que puede ayudar a su capacidad para poner más óxido nítrico en el torrente sanguíneo para que sus músculos puedan trabajar más duro.

El óxido nítrico y la dieta

Puede obtener más óxido nítrico a través de la dieta y los suplementos como la L-arginina y la citrulina. Ambos son aminoácidos que el cuerpo necesita para la fuerza y la resistencia.

La L-arginina se puede obtener en carnes, frutos secos, frutas y productos lácteos. Esto se convertirá en citrulina y óxido nítrico. Luego, la citrulina se convierte de nuevo en arginina, que produce más óxido nítrico. Puede comprar citrulina y arginina como suplementos para aumentar su producción general de óxido nítrico.

Según el Centro de Estudios en Nutrición:

Para maximizar la producción de óxido nítrico, debe comer una dieta saludable llena de alimentos frescos como frutas, verduras, carnes magras, lácteos, nueces, semillas y aceites saludables. También puedes tomar suplementos de óxido nítrico, ya que esto te ayudará a producir óxido nítrico mejor de lo que tu dieta puede producir.

Beneficios de los suplementos nutricionales para la resistencia

Cuando tomas un suplemento de óxido nítrico , esto puede verse como tu arma secreta para ganar más resistencia y resistencia. Se beneficiará de un mayor flujo sanguíneo y oxígeno en todo el cuerpo. También eliminas el ácido láctico que se crea cuando haces mucho ejercicio. El ácido láctico hace que sea más difícil recuperarse y tiene un tiempo de recuperación más largo. La arginina se agota a medida que hace ejercicio, por lo que un buen suplemento de óxido nítrico ayudará a restaurar sus niveles de arginina.

Los suplementos le brindan un entrenamiento más efectivo , por lo que tiene más resistencia muscular de lo que normalmente podría tener con una dieta regular, incluso si ya fuera saludable.

Si quieres saber cómo aumentar la resistencia muscular, los suplementos nutricionales para la resistencia son un buen punto de partida. Esta es una pequeña lista de los beneficios de estos suplementos, ya que hay muchos más en el mercado que puedes tomar y que te ayudarán a aumentar tu resistencia muscular y desarrollar más resistencia:

El suplemento nutricional para la resistencia le brinda más rendimiento, un bombeo muscular intenso y aumenta su vascularización. Se puede tomar solo o con otros suplementos para mejorar su resistencia durante el ejercicio y para ayudarlo a recuperarse después del ejercicio. Favorece el transporte de oxígeno y un mejor flujo sanguíneo.
El potenciador de óxido nítrico le brinda masa muscular magra, más fuerza y más vascularización. Contiene L-citrulina, arginina y creatina para ayudar a aumentar la resistencia y la fuerza muscular.
El suplemento de óxido nítrico te ayudará a ser más rápido, mejor y te dará más fuerza. Combina tres potentes potenciadores de óxido nítrico para ofrecerte resultados rápidos. Te da más resistencia cardiovascular, más resistencia y más resistencia muscular.

Conclusión: Suplementos nutricionales para deportistas

Hay muchas cosas que puedes hacer para mejorar la resistencia cardiovascular y apoyar tu desarrollo muscular. Puedes hacer ejercicios para la resistencia muscular, comer bien y tomar suplementos nutricionales para la resistencia como beneficio añadido.

Tomar un buen suplemento de óxido nítrico te ayudará a obtener los resultados que deseas y esto puede ser muy útil, especialmente si eres un atleta o culturista y necesitas resultados a un ritmo más rápido de lo que la persona promedio podría necesitarlos. Si dedicas tiempo y esfuerzo, puedes mejorar tu resistencia muscular y fortalecerte.

Los mejores suplementos para la resistencia muscular

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