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¿Cómo aumentar la resistencia muscular? Encuentra los mejores suplementos nutricionales para la resistencia

How to Increase Muscle Endurance?¿Quieres saber cómo aumentar la resistencia muscular? Hay varias maneras en que puede aumentar la resistencia y la resistencia.

Hay ejercicios que puede hacer para la resistencia muscular que también proporcionan beneficios de resistencia cardiovascular. Para mejorar aún más la resistencia muscular, puede tomar suplementos nutricionales para la resistencia, como suplementos de óxido nítrico.

Lea nuestra guía para obtener más información sobre la resistencia muscular:

Acerca de Muscle Endurance

La resistencia muscular es el tiempo que tarda hasta que los músculos se fatigan. Si haces culturismo o eres un atleta físico de cualquier tipo necesitas una buena resistencia muscular. Si tienes un trabajo físico, también tienes que tener una buena resistencia muscular para que no te canses mientras trabajas.

Muscle Endurance

Cuando estás entrenando fuerza,la resistencia muscular es la cantidad de repeticiones de un ejercicio que puedes hacer hasta que necesites descansar. Esto podría ser un rizo de bíceps, una sentadilla, una barbilla, etc. Desea poder mantener su forma y superar el ejercicio sin sentirse fatigado.

Existen otros tipos de resistencia muscular como la resistencia cardiovascular. Necesitas esto cuando nadas, andas en bicicleta, corres y haces otros ejercicios que son más de naturaleza cardiovascular. Cuando haces resistencia muscular, estás construyendo las fibras musculares para que puedas hacer más ejercicio con menos fatiga.

Medición de la resistencia muscular

Antes de comenzar cualquier entrenamiento de fuerza, es importante realizar algunas pruebas de resistencia muscular, así como probar su fuerza muscular. Esto le ayudará a establecer la intensidad de su ejercicio y cuánto levanta durante el ejercicio.

Ejercicios para la resistencia muscular

Para aumentar la resistencia y la resistencia,es necesario hacer algunos ejercicios. Uno de los mejores ejercicios para hacer cuando quieres medir tu resistencia muscular es la flexión.

Flexiones

Push-Ups

La idea es hacer tantas flexiones como puedas antes de que ya no puedas sostener el formulario. A continuación, puede medir sus resultados en función de su edad y sexo. Esto puede darle un buen indicador sobre su resistencia muscular general. Puede realizar un seguimiento de sus resultados a lo largo del tiempo a medida que desarrolla aún más su resistencia muscular con diferentes ejercicios.

Ejercicios de baja intensidad

Low-Intensity Exercises

Para desarrollar su resistencia muscular, debe realizar un programa de ejercicios de menor intensidad para mejorar su resistencia muscular general. Haces un peso más bajo y luego más repeticiones para ayudar a aumentar tu resistencia con el tiempo. Un buen papel del pulgar es aproximadamente 15-25 repeticiones de un ejercicio para su conjunto.

Ejercicios cardiovasculares

Cardiovascular Exercises

Para mejorar su resistencia cardiovascular, debe agregar tiempo gradualmente a los ejercicios cardiovasculares como correr, andar en bicicleta y nadar.

Ejercicios para hacer

Hay varios ejercicios que puedes realizar para mejorar tu resistencia muscular.
  1. Tu deporte o actividad

    Puede terminar pasando más tiempo trabajando en diferentes grupos musculares para desarrollar resistencia si realiza diferentes deportes. Por ejemplo, si corres, pasarás más tiempo en tus piernas. Si usted es un culturista, usted estará haciendo ejercicio que cubre todo su cuerpo.

  2. Tabla

    Para hacer el tablón,debe acostarse boca abajo y que sus caderas toquen el suelo. Desea que la parte superior del cuerpo y las piernas sean planas y use sus antebrazos para apoyarlos. Desea apretar los músculos del hombro y tensar la parte baja de la espalda. Desea mantener esto durante 30-45 segundos y luego puede relajarse. Esto contaría para una repetición. Este es un gran ejercicio para desarrollar su resistencia muscular.

  3. Sentadillas

    Otro gran ejercicio es la sentadilla. Puede hacer esto con un peso corporal simple o puede usar pesos reales. Este es un ejercicio de entrenamiento de fuerza central y la opción perfecta para desarrollar su resistencia muscular. Hay muchas maneras diferentes en que puede realizar este ejercicio de fuerza estándar.

  4. Embestida

    Otro buen ejercicio para la resistencia muscular particularmente en las piernas es la estocada. Hay muchas estocadas diferentes que puede realizar que son perfectas para desarrollar su músculo y resistencia con el tiempo. Hay muchas estocadas diferentes que puedes hacer y todas son muy beneficiosas.

  5. Lagartija

    La flexión es otro ejercicio perfecto que puede ayudarte a desarrollar tu resistencia muscular. Debes apuntar a hacer varias flexiones al principio y luego trabajar hasta llegar a más repeticiones si quieres aumentar tu resistencia muscular. Hay muchas variaciones de la flexión que puedes hacer. Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza o no tienes acceso a un gimnasio, la flexión es muy fácil de hacer en casa sin ningún equipo.

  6. Levantamiento de pesas básico

    También puede aumentar su resistencia muscular haciendo ejercicios básicos de culturismo. Hay muchos ejercicios diferentes que puede hacer con el levantamiento de pesas que ayudarán a desarrollar su resistencia muscular. A medida que haga ejercicio, trate de agregar más repeticiones con el tiempo a medida que se fortalezca.

Ejercicios diarios

Para desarrollar la resistencia muscular y la resistencia cardiovascular es necesario hacer ejercicios diarios. Debe hacer ejercicio hasta que sus músculos fallen para obtener los mejores resultados. Asegúrate de no ejercitar dos grupos musculares seguidos. Debe darle a un grupo muscular como sus piernas un día de descanso antes de volver a ejercitarlas. Si haces piernas el miércoles no debes volver a hacer tus piernas hasta el viernes para que puedan descansar y tus músculos puedan recuperarse.

"Descansar los músculos es fundamental para ganar más resistencia muscular, ya que así es como se reparan, reconstruyen y crecen."
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Los músculos crecerán en reposo, no cuando realmente hagas ejercicio. Si necesita ayuda para desarrollar su resistencia muscular, puede buscar el consejo de un entrenador personal. Un entrenador puede ayudarlo a construir un programa de principiante a avanzado. Los principiantes deben hacer ejercicios alrededor de dos o tres días por semana, mientras que los intermedios pueden hacer ejercicio durante tres o cuatro días por semana. Un usuario avanzado puede hacer ejercicio durante seis días a la semana con un día libre.

Suplementos para la resistencia muscular y la resistencia

Hay varios suplementos nutricionales para la resistencia que puede tomar para aumentar su resistencia muscular y resistencia. Uno de los más beneficiosos son los suplementos de óxido nítrico.

Acerca del óxido nítrico

Necesitamos óxido nítrico, ya que ayuda a nuestras células a comunicarse para que puedan enviar señales a todo el cuerpo. El óxido nítrico mejora el sistema inmunológico y puede ayudar al cuerpo a combatir las infecciones bacterianas.

Nitric Oxide Supplements

Según los ensayos clínicos:

Cuando toma óxido nítrico, puede regular su presión arterial ya que dilata las arterias. Esto puede hacer llegar más oxígeno a la sangre, lo que ayuda a que los músculos crezcan a medida que hace ejercicio. El óxido nítrico ayuda al cuerpo a combatir las inflamaciones, le da un mejor sueño, ayuda al estómago y aumenta su resistencia general.

Beneficios cardiovasculares del óxido nítrico

El óxido nítrico también puede ser beneficioso para el sistema cardiovascular porque cuando toma medicamentos para el corazón como la nitroglicerina, libera óxido nítrico y esto relaja los vasos sanguíneos estrechos y mejora la salud general del corazón.

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

Según los Institutos Nacionales de Salud:

Cuando tiene acumulación de placa o lo que llamamos aterosclerosis, por lo que al tomar óxido nítrico, la salud de su corazón mejorará. Asegúrese de hablar con su médico sobre la salud de su corazón antes de tomar óxido nítrico si ya toma medicamentos para una afección cardíaca para asegurarse de que el suplemento que desea tomar sea saludable para usted.

Óxido nítrico y ejercicios

Puede aumentar el óxido nítrico haciendo ejercicio. Cuando haces ejercicio, los músculos requieren más oxígeno y la sangre suministra este oxígeno. A medida que el corazón bombea más sangre, las arterias liberarán óxido nítrico al torrente sanguíneo y esto abre las paredes de los vasos para que pueda pasar más sangre.

Nitric Oxide and Exercises

Berkeley Wellness, en colaboración con la Escuela de Salud Pública de la Universidad de California, Berkeley, afirma:

Hacer ejercicio regularmente ayuda a mejorar la generación de óxido nítrico. Al mismo tiempo, para mejorar sus ejercicios y ganar más resistencia, un buen suplemento de óxido nítrico será muy beneficioso, ya que puede ayudar a su capacidad de poner más óxido nítrico en el torrente sanguíneo para que sus músculos puedan trabajar más duro.

El óxido nítrico y la dieta

Puede obtener más óxido nítrico a través de la dieta y los suplementos como L-arginina y citrulina. Estos son ambos aminoácidos que el cuerpo necesita para la fuerza y la resistencia.

Puede obtener l-arginina en carnes, nueces, frutas y productos lácteos. Esto se convertirá en citrulina y óxido nítrico. La citrulina se convierte de nuevo en arginina, que produce más óxido nítrico. Puede comprar tanto citrulina como arginina como suplementos para aumentar su producción general de óxido nítrico.

Nitric Oxide and Diet

Según el Centro de Estudios de Nutrición:

Para maximizar la producción de óxido nítrico, debe comer una dieta saludable llena de alimentos frescos como frutas, verduras, carnes magras, productos lácteos, nueces, semillas y aceites saludables. También puede tomar suplementos de óxido nítrico, ya que esto lo ayudará a producir óxido nítrico mejor de lo que su dieta puede producir.

Beneficios de los suplementos nutricionales para la resistencia

Cuando toma un suplemento de óxido nítrico, esto puede verse como su arma secreta para ganar más resistencia y resistencia. Usted se beneficiará de un mayor flujo sanguíneo y oxígeno en todo el cuerpo. También elimina el ácido láctico que se crea cuando hace mucho ejercicio. El ácido láctico hace que sea más difícil recuperarse y tiene un tiempo de recuperaciónmás largo. La arginina se agota a medida que hace ejercicio, por lo que un buen suplemento de óxido nítrico ayudará a restaurar sus niveles de arginina.

Los suplementos le brindan un entrenamiento más efectivo para que tenga más resistencia muscular y resistencia de la que normalmente podría tener con una dieta regular, incluso si ya era saludable.

Si desea saber cómo aumentar la resistencia muscular, lossuplementos nutricionales para la resistencia son un buen lugar para comenzar. Esta es una pequeña lista de beneficios de estos suplementos, ya que hay muchos más en el mercado que puede tomar que lo ayudarán a aumentar su resistencia muscular y desarrollar más resistencia:
  • El suplemento nutricional para la resistencia le da más rendimiento, bomba muscular intensa y aumenta su vascularización. Se puede tomar solo o con otros suplementos para mejorar su resistencia durante el ejercicio y para ayudarlo a recuperarse después del ejercicio. Apoya el transporte de oxígeno y un mejor flujo sanguíneo.
  • El refuerzo de óxido nítrico le brinda masa muscular magra, más fuerza y más vascularización. Contiene L-citrulina, arginina y creatina para ayudar a aumentar su resistencia y fuerza muscular.
  • El suplemento de óxido nítrico lo ayudará a ser más rápido, mejor y le dará más fuerza. Combina tres potentes potenciadores de óxido nítrico para darle resultados rápidos. Te da más resistencia cardiovascular, más resistencia y más resistencia muscular.

Conclusión: Suplementos nutricionales para atletas

Hay muchas cosas que puede hacer para mejorar la resistencia cardiovascular y para apoyar su construcción muscular. Puede hacer ejercicios para la resistencia muscular, comer bien y tomar suplementos nutricionales para la resistencia como un beneficio adicional.

Tomar un buen suplemento de óxido nítrico te ayudará a obtener los resultados que deseas y esto puede ser muy útil, especialmente si eres un atleta o culturista y necesitas resultados a un ritmo más rápido de lo que la persona promedio podría necesitarlos. Si dedicas tiempo y esfuerzo puedes mejorar tu resistencia muscular y fortalecerte.

Los mejores suplementos para la resistencia muscular

CrazyBulk

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Última actualización: 2021-12-15