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¿Cómo aumentar la energía antes de los entrenamientos? Los mejores suplementos para el entrenamiento en intervalos de alta intensidad

How to Boost Energy Before Workouts?Los athelets y culturistas siempre están interesados en encontrar la solución más confiable y poderosa para aumentar su fuerza general y aprender a aumentar la energía antes de los entrenamientos. El entrenamiento de rutina no solo mejora su salud física; más bien al mismo tiempo puede mejorar el bienestar emocional y mental también.

Los expertos en acondicionamiento físico recomiendan el entrenamientode fuerza para mejorar la eficiencia del bombeo, un mejor rendimiento del sistema nervioso y un mayor metabolismo. Las rutinas de acondicionamiento físico saludables funcionan como la mejor medicina para la salud y el bienestar general.

Sin embargo, además del anticuado entrenamiento de fuerza de baja intensidad, los expertos a menudo recomiendan el entrenamiento en intervalos de alta intensidad como un enfoque completamente nuevo para la construcción muscular.

¿Qué es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad?

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad,o HIIT en resumen, es conocido como la principal tendencia de acondicionamiento físico en los años 2019-2020. Es uno de los estilos de entrenamiento más efectivos que contribuyen a una variedad de efectos sobre la salud.

What is high-intensity interval training?

Según BodyBuilding.com:

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, como su nombre indica, es un sistema de entrenamiento que varía entre el entrenamiento de baja y alta intensidad. La idea principal detrás del entrenamiento en intervalos de alta intensidad es exponer su cuerpo a un estrés considerablemente alto durante un corto período de tiempo para que se someta a ajustes esenciales. En la mayoría de los casos, puede ser la maximización de la resistencia y la capacidad de absorción de oxígeno.
El cuerpo responde a ella como ningún otro tipo de entrenamiento, con adaptaciones que ocurren en músculos como el núcleo, abdominal, isquiotibiales, cuádriceps e incluso brazos y piernas.

La mejor parte es que HIIT no causa ningún efecto secundario en sus niveles de metabolismo. Además, la frecuencia cardíaca se equilibra durante el período de recuperación permitido entre estos entrenamientos. Este entrenamiento puede ayudarte a restaurar tu sistema de energía aeróbica con facilidad.

Beneficios del entrenamiento en intervalos de alta intensidad

Benefits of high-intensity interval training

Según Shape.com:

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una rutina de entrenamiento específica que alterna entre períodos fijos de actividad intensa y baja actividad. El ejemplo básico puede ser correr con su máxima eficiencia durante dos minutos y luego reducir la velocidad o descansar durante 4 minutos. Suena demasiado simple para ser efectivo, pero la ciencia confirma numerosos beneficios del entrenamiento en intervalos de alta intensidad.
Algunos de ustedes pueden tener curiosidad por conocer los beneficios para la salud de las rutinas de entrenamiento de entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Bueno, son muchos en número; sin embargo, algunos de ellos se enumeran a continuación para actualizar su base de conocimientos:
  1. Súper eficiente

    Los expertos recomiendan la mejor rutina de ejercicios para aquellos que pasan horas de trabajo súper ocupadas todos los días. Puede ayudarlo a lograr el progreso deseado en solo 15 minutos. Significa que también puede exprimir su entrenamiento de intervalos de alta intensidad en su hora de almuerzo.

    Según un estudio realizado en la Reunión Anual del Colegio Americano de Medicina Deportiva en el año 2011, realizar entrenamiento HIIT durante solo dos semanas puede proporcionarle resultados equivalentes al entrenamiento de resistencia realizado durante casi 6 a 8 semanas.

  2. Quemar más grasa

    No se trata solo de quemar calorías; Las rutinas de entrenamiento en intervalos de alta intensidad también promueven un ciclo de reparación en su cuerpo para mejorar sus niveles generales de condición física. Con esto, puede quemar más grasas en menos tiempo y los resultados son más sostenibles en comparación con cualquier otro entrenamiento físico.

    Si desea deshacerse del exceso de grasa depositada en su cuerpo, HIIT puede ayudarlo a ponerse en forma rápidamente.

  3. Construir un corazón más saludable

    El entrenamiento en intervalos de alta intensidad se recomienda a todos aquellos que sufren de algunos problemas relacionados con la salud del corazón. Funciona mejorando la capacidad de absorción de oxígeno de su cuerpo para que su corazón pueda disfrutar de un ciclo de bombeo saludable.

    Los expertos lo califican como uno de los métodos de entrenamiento cardiovascular más efectivos que prometen beneficios a largo plazo. Es mucho mejor que los métodos tradicionales de entrenamiento de resistencia. La parte más sorprendente es que no representa ningún estrés en sus niveles de metabolismo.

  4. Sin equipo necesario

    No hay ningún equipo específico que pueda necesitar para realizar rutinas de entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Incluye una lista de algunas actividades básicas que una persona puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. Puede probar el ciclismo, correr, saltar la cuerda o muchas otras actividades similares que se pueden hacer sin ningún arreglo especial de gimnasio. Pies rápidos, rodillas altas o saltos; cualquier cosa puede elevar tu ritmo cardíaco. Y luego debe agregar descansos específicos para el descanso para que sea un entrenamiento a intervalos.

  5. Preservar los músculos

    Todos aquellos que ya han probado técnicas de entrenamiento físico pueden ser conscientes del hecho de que generalmente es bastante difícil mantener la fuerza muscular mientras se pierde grasa. Por lo general, los ejercicios cardiovasculares en estado estacionario conducen a la pérdida muscular.

    Pero nada de eso sucede con el entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Le ayuda a preservar sus músculos duramente ganados mientras contribuye a la pérdida de peso.

  6. Mejorar el metabolismo

    Mientras que la promoción de la pérdida de grasa, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad también ayuda a estimular la producción de la hormona del crecimiento humano. Las estadísticas revelan que con entrenamientos de alta intensidad, la HGH puede crecer en casi un 450% en sólo 24 horas de su entrenamiento.
Tenga en cuenta que, HIIT no solo aumenta el proceso de quema de calorías; más bien, al mismo tiempo, también reduce el proceso de envejecimiento. Con el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, puede sentirse más joven y saludable todo el tiempo.

¿Cómo aumentar la energía antes de los entrenamientos?

No hay duda de que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad apoya los niveles extremos de condición física, pero para aprovechar los resultados máximos, uno necesita seguir rutinas saludables. Los estudios revelan que si el entrenamiento en intervalos de alta intensidad no está respaldado por nutrientes esenciales,puede causar pérdida muscular.

Essential nutrients for high-intensity interval training

Según la AISS:

¿Cómo aumentar la energía antes de los entrenamientos?

Es mejor centrarse en lo que consume durante sus días de entrenamiento. No se trata de tomar una comida completa antes de ir a su sesión de entrenamiento; pero sí, necesitas algo para aumentar tus niveles de energía. Es más conocido como combustible previo al entrenamiento y el proceso te mantiene activo durante la sesión de entrenamiento.

Carbohidratos

Para mantener sus niveles de energía durante el entrenamiento en intervalos de alta intensidad y para aumentar la energía antes de los entrenamientos,debe comenzar con carbohidratos. La idea es combinar dos tipos de carbohidratos: carbohidratos simples y carbohidratos complejos. La combinación perfecta de estos dos puede ayudarte a mantenerte durante toda la sesión de entrenamiento.

Antes de continuar, debe informar a su entrenador y debe crear cuidadosamente un plan de nutrición detallado con esos carbohidratos, pero al mismo tiempo dar preferencia a los carbohidratos complejos.

Proteínas

Aparte de esto, debe centrarse en las proteínas para mejorar su ingesta de nutrientes para entrenamientos intensos. Asegúrese de consumir proteínas que sean fáciles de digerir y que no causen malestar estomacal. Idealmente, podrá seguir una dieta equilibrada con proteínas de diferentes fuentes, incluida la carne, pero consumir mucha proteína de origen vegetal también es una buena idea.

Algunos de los mejores ejemplos de dieta que se pueden seguir antes del entrenamiento de intervalos de alta intensidad son el pan de pita, la avena con frutas secas, las tostadas integrales, el yogur griego con bayas, el plátano en rodajas con pastel de arroz y la manzana con un huevo duro.

Tiempo de descanso

Al hablar de rutinas Pre-HIIT, no podemos olvidarnos de hablar de la importancia del descanso. ¡El descanso es crucial para su recuperación! Por un lado, debe mantenerse bien hidratado para su sesión de entrenamiento; al mismo tiempo, es importante tener un tiempo de relajación antes de comenzar a entrenar.

Dale a tu cuerpo el tiempo suficiente para prepararse para la sesión. Además, está practicando el entrenamiento a intervalos, por lo que también es mejor preocuparse por los horarios de descanso intermedios. Puede consultar algunos tutoriales en línea o preguntar a un entrenador físico experimentado sobre las ralentizaciones o descansos intermedios.

Los mejores suplementos para el entrenamiento en intervalos de alta intensidad

supplements for high-intensity interval training

Según BodyBuilding.com:

Los expertos en acondicionamiento físico también han propuesto algunos suplementos potenciales para el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, y prometen un mayor rendimiento a largo plazo. Cuando esté interesado en mejorar los niveles de condición física en gran medida, es mejor combinar el entrenamiento en intervalos de alta intensidad con algunos suplementos confiables.
Muchos de estos suplementos se basan en plantas y hierbas. ¿Cómo aumentar la energía antes de los entrenamientos con estos suplementos?

Ahora estamos listos para proporcionarle la guía completa de suplementos nutricionales que pueden contribuir a un mayor rendimiento durante el entrenamiento en intervalos de alta intensidad y aumentar la capacidad de su cuerpo al máximo:
  1. Creatina

    La creatina es básicamente una sustancia natural en el hígado y los riñones. Sin embargo, la cantidad que el cuerpo produce en la rutina no es suficiente para construir una mayor fuerza en su cuerpo.

    Cuando desee alcanzar el máximo rendimiento, es mejor obtener una ingesta adicional de creatina a través de suplementos. Este suplemento puede ayudarle a lograr mayores niveles de energía con un mejor almacenamiento de glucógeno y una mejor hipertrofia. Los expertos recomiendan casi 5 gramos de creatina por día con carbohidratos.

    Muchos estudios han demostrado un mayor rendimiento de resistencia en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad cuando se toma creatina con carbohidratos.

  2. Cafeína

    La cafeína es un estimulante esencial presente en el sistema nervioso central que contribuye al aumento de la concentración y el estado de alerta. Muchos estudios también revelan que la cafeína tiene la capacidad de ahorrar glucógeno en el cuerpo humano.

    Significa que el cuerpo comenzará a usar grasas almacenadas para potenciar las actividades físicas en lugar de los carbohidratos almacenados. Conduce a una resistencia positiva con niveles de energía más altos. Con los suplementos de cafeína, su cuerpo nunca se quedará sin carbohidratos.

    La cafeína podría ayudar en la recuperación muscular, el aumento de la resistenciay la fuerza. A pesar de que varios estudios indican que el café, el té y las bebidas energéticas tienen un impacto en la salud cardiovascular, es importante tener en cuenta que cada sustancia tiene diferentes efectos. Es por eso que es una buena idea elegir cafeína en suplementos que no causen efectos secundarios y reacciones adversas.

  3. L-Carnitina

    La L-carnitina es un aminoácido ampliamente conocido que ayuda en el proceso de quema de grasa. Sin embargo, también proporciona resultados increíbles para un mayor rendimiento y una recuperación rápida del entrenamiento en intervalos de alta intensidad. También actúa como un antioxidante (que sirve como un antioxidante natural) y se puede utilizar para la inflamación.

    Muchos estudios revelan que la L-carnitina promete un mayor almacenamiento de glucógeno dentro de los músculos y, al mismo tiempo, mejora la producción de ATP. También puede experimentar niveles de fuerza más altos con fatiga retardada.

    Si hablamos de la recuperación durante los entrenamientos intensos,la L-carnitina funciona reduciendo la producción de radicales libres y, por lo tanto, contribuye a la descomposición del daño del tejido muscular. Puede ayudarlo a asegurar una recuperación rápida del dolor causado por ejercicios intensos.

  4. L-Arginina

    Aquí hay otro aminoácido potencial que ayuda a su cuerpo a ejecutar la desintoxicación de amoníaco. Al mismo tiempo, este componente es responsable de nutrir el sistema inmunológico, potenciar la síntesis de ADN y mejorar el rendimiento de todo su cuerpo. L-Arginina también es responsable de promover el crecimiento muscular mediante el mantenimiento de un flujo eficiente de sangre dentro de su cuerpo. Este suplemento funciona de manera más efectiva cuando se usa con rutinas de entrenamiento HIIT. Puede garantizar rendimientos a largo plazo para sus ejercicios de entrenamiento de resistencia.

    En otras palabras, la L-Arginina ayuda a su cuerpo a formar nuevos músculos y recuperarse del daño muscular de manera rápida y eficiente. También es útil para proteger su cerebro del daño durante el sueño y promover el rendimiento durante la actividad física intensa.

Resumen

En este artículo tratamos de proporcionar suficientes detalles sobre la importancia y los beneficios del entrenamiento en intervalos de alta intensidad, cómo aumentar la energía antes de los entrenamientos y cómo mejorar el rendimiento con los mejores suplementos para el entrenamiento en intervalosde alta intensidad.

¡Es el momento adecuado para comenzar con sus rutinas de acondicionamiento físico saludables para lograr la forma corporal de sus sueños lo antes posible!

Los mejores suplementos para la intensidad del entrenamiento

CrazyBulk

Destacado en: Mejorar el rendimiento deportivo, Aumentar la fuerza, Recuperación muscular,Gana peso, Intensidad del entrenamiento
Top Healthcare Product CrazyBulk es una línea de suplementos deportivos que proporcionan una amplia gama de nutrientes que el cuerpo necesita durante los entrenamientos deportivos y de acondicionamiento físico. Estos nutrientes están formulados específicamente para ayudar a mejorar su rendimiento y fuerza, construir masa muscular, aumentar la energía y la resistencia, ayudar a recuperarse después de los entrenamientos e incluso quemar grasa.

Garantía de devolución de dinero: Ofrecen un reembolso en todos los artículos sin abrir por un período de 14 días después de la fecha del pedido.

Ingredientes de CrazyBulk:Todos los ingredientes son 100% seguros y legales; todos los componentes están diseñados para darle resultados sorprendentes sin los efectos secundarios peligrosos y desagradables que obtendría del uso de esteroides reales.

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Última actualización: 2022-01-11