Cómo tratar la depresión: opciones de tratamiento natural

¿Qué es la depresión?

La depresión es una enfermedad que afecta el cuerpo, el estado de ánimo y los pensamientos. Afecta la forma en que una persona come y duerme, cómo se siente consigo misma y cómo piensa sobre las cosas. No es lo mismo que un estado de ánimo melancólico pasajero. No es un signo de debilidad personal ni una condición que pueda desaparecer con la voluntad. Las personas con depresión no pueden simplemente recuperarse y mejorar. Sin tratamiento, los síntomas pueden durar semanas, meses o años. Sin embargo, un tratamiento adecuado puede ayudar a la mayoría de las personas que la padecen.

Depresión en las mujeres

Las mujeres experimentan depresión aproximadamente el doble de veces que los hombres. Muchos factores hormonales pueden contribuir al aumento de la tasa de depresión en las mujeres , en particular factores como los cambios en el ciclo menstrual, el embarazo , el aborto espontáneo, el período posparto, la premenopausia y la menopausia . Muchas mujeres también enfrentan tensiones adicionales, como responsabilidades tanto en el trabajo como en el hogar, la monoparentalidad y el cuidado de los hijos y de los padres ancianos.

Un estudio reciente del NIMH mostró que en el caso del síndrome premenstrual ( SPM ) grave, las mujeres con una vulnerabilidad preexistente al SPM experimentaron alivio de los síntomas de depresión física y del estado de ánimo cuando se suprimieron sus hormonas sexuales. Poco después de que se reintrodujeran las hormonas, volvieron a desarrollar síntomas de SPM. Las mujeres sin antecedentes de SPM no informaron efectos de la manipulación hormonal.

La depresión en los hombres

Aunque los hombres son menos propensos a sufrir depresión que las mujeres, entre tres y cuatro millones de hombres en Estados Unidos padecen esta enfermedad. Es menos probable que los hombres admitan la depresión, y los médicos son menos propensos a sospecharla. La tasa de suicidio en hombres es cuatro veces mayor que en mujeres, aunque más mujeres lo intentan. De hecho, después de los 70 años, la tasa de suicidio en hombres aumenta, alcanzando un pico después de los 85.

La depresión en los hombres también puede afectar la salud física de forma diferente a la de las mujeres. Un nuevo estudio muestra que, si bien la depresión en hombres se asocia con un mayor riesgo de enfermedad coronaria tanto en hombres como en mujeres, solo los hombres presentan una alta tasa de mortalidad.

La depresión en los ancianos

Algunas personas tienen la idea errónea de que es normal que las personas mayores se sientan deprimidas . Por el contrario, la mayoría de las personas mayores se sienten satisfechas con sus vidas. Sin embargo, a veces, cuando se desarrolla depresión, puede descartarse como parte normal del envejecimiento. La depresión en las personas mayores, sin diagnosticar ni tratar, causa sufrimiento innecesario a la familia y a la persona que, de otro modo, podría vivir una vida plena. Cuando acude al médico, los síntomas de depresión descritos suelen ser físicos, ya que la persona mayor a menudo se muestra reacia a hablar sobre sentimientos de desesperanza, tristeza, pérdida de interés en actividades normalmente placenteras o un duelo extremadamente prolongado tras una pérdida.

La depresión en los niños

Solo en las últimas dos décadas se ha tomado muy en serio la depresión infantil . El niño deprimido puede fingir estar enfermo, negarse a ir a la escuela, aferrarse a sus padres o preocuparse por la muerte de sus padres. Los niños mayores pueden enfurruñarse, meterse en problemas en la escuela, ser negativos, malhumorados y sentirse incomprendidos. Dado que los comportamientos normales varían de una etapa de la infancia a otra, puede ser difícil determinar si un niño simplemente está pasando por una "fase" temporal o si sufre de depresión . A veces, los padres se preocupan por cómo ha cambiado el comportamiento del niño, o un profesor menciona que "su hijo no parece ser el mismo". En tal caso, si una visita al pediatra descarta síntomas físicos de depresión, el médico probablemente sugerirá que el niño sea evaluado, preferiblemente por un psiquiatra especializado en el tratamiento de niños.

Tipos de depresión

La depresión se presenta en diferentes formas, al igual que otras enfermedades como las cardíacas. Este folleto describe brevemente tres de los tipos de depresión más comunes. Sin embargo, dentro de estos tipos de depresión, existen variaciones en la cantidad de síntomas, su gravedad y persistencia. La depresión

mayor se manifiesta mediante una combinación de síntomas (véase la lista de síntomas) que interfieren con la capacidad para trabajar, estudiar, dormir, comer y disfrutar de actividades que antes eran placenteras. Este episodio incapacitante de depresión puede ocurrir solo una vez, pero lo más común es que ocurra varias veces a lo largo de la vida. Un tipo de depresión menos grave, la distimia , implica síntomas de depresión crónica a largo plazo que no incapacitan, sino que impiden que la persona funcione bien o se sienta bien. Muchas personas con distimia también experimentan episodios depresivos mayores en algún momento de su vida. Otro tipo de depresión es el trastorno bipolar, también llamado enfermedad maníaco-depresiva. Con una prevalencia menor a la de otros trastornos depresivos, el trastorno bipolar se caracteriza por cambios cíclicos del estado de ánimo: altibajos intensos (manía) y bajones (depresión). A veces, los cambios de humor son drásticos y rápidos, pero la mayoría de las veces son graduales. Durante el ciclo depresivo, una persona puede presentar alguno o todos los síntomas depresivos. Durante el ciclo maníaco, la persona puede ser hiperactiva, habladora y tener mucha energía . La manía suele afectar el pensamiento, el juicio y el comportamiento social, causando graves problemas y vergüenza. Por ejemplo, la persona en una fase maníaca puede sentirse eufórica, llena de grandes planes que pueden abarcar desde decisiones empresariales imprudentes hasta aventuras amorosas. Si no se trata, la manía puede agravarse hasta convertirse en un estado psicótico.

Síntomas de la depresión

No todas las personas deprimidas o maníacas experimentan todos los síntomas de la depresión. Algunas experimentan algunos síntomas , otras muchos. La gravedad de los síntomas de la depresión varía según la persona y también con el tiempo.

Depresión

Síntomas de depresión:

• Estado de ánimo persistentemente triste, ansioso o "vacío"
• Sentimientos de desesperanza, pesimismo.
• Sentimientos de culpa, inutilidad, impotencia.
• Pérdida de interés o placer en pasatiempos y actividades que antes se disfrutaban, incluido el sexo.
• Disminución de energía, fatiga , sentirse “ralentizado”
• Dificultad para concentrarse, recordar y tomar decisiones.
• Insomnio , despertarse temprano por la mañana o dormir demasiado
• Pérdida de apetito y/o peso o comer en exceso y aumentar de peso
• Pensamientos de muerte o suicidio; intentos de suicidio
• Inquietud, irritabilidad
• Síntomas de depresión física persistente que no responden al tratamiento, como dolores de cabeza, trastornos digestivos y dolor crónico.

Manía

Síntomas de manía:

• Euforia anormal o excesiva
• Irritabilidad inusual
• Disminución de la necesidad de dormir
• Nociones grandiosas
• Aumento del habla
• Pensamientos acelerados
• Aumento del deseo sexual
• Aumento notable de la energía
• Mal juicio
• Comportamiento social inapropiado

Causas de la depresión

Algunos tipos de depresión se dan en familias, lo que sugiere que una vulnerabilidad biológica puede ser hereditaria. Este parece ser el caso del trastorno bipolar. Estudios de familias en las que los miembros de cada generación desarrollan trastorno bipolar encontraron que aquellos con la enfermedad tienen una composición genética algo diferente que aquellos que no se enferman. Sin embargo, lo contrario no es cierto: no todos con la composición genética que causa vulnerabilidad al trastorno bipolar padecerán la enfermedad. Aparentemente, factores adicionales, posiblemente estrés en el hogar, el trabajo o la escuela, están involucrados en su aparición.

En algunas familias, la depresión mayor también parece ocurrir generación tras generación. Sin embargo, también puede ocurrir en personas que no tienen antecedentes familiares de depresión. Sea hereditario o no, el trastorno depresivo mayor a menudo se asocia con cambios en las estructuras cerebrales o la función cerebral.

Las personas que tienen baja autoestima, que constantemente se ven a sí mismas y al mundo con pesimismo o que se abruman fácilmente por el estrés , son propensas a la depresión. No está claro si esto representa una predisposición psicológica o una forma temprana de la enfermedad.

Causas físicas de la depresión

En los últimos años, los investigadores han demostrado que los cambios físicos en el cuerpo también pueden ir acompañados de cambios mentales. Enfermedades como un derrame cerebral, un infarto, el cáncer, la enfermedad de Parkinson y los trastornos hormonales pueden causar depresión , provocando apatía en la persona enferma y renuencia a atender sus necesidades físicas, lo que prolonga el período de recuperación.

Asimismo, una pérdida grave, una relación difícil, un problema financiero o cualquier cambio estresante (indeseable o incluso deseado) en los patrones de vida pueden ser causas de depresión . Con frecuencia, una combinación de factores genéticos, psicológicos y ambientales interviene en la aparición de la depresión. Los episodios posteriores de la enfermedad suelen estar desencadenados por estrés leve o nulo.

¿Cómo tratar la depresión?

El primer paso para obtener un tratamiento adecuado para la depresión es un examen físico realizado por un médico. Ciertos medicamentos, así como algunas afecciones médicas como una infección viral, pueden causar los mismos síntomas de depresión , y el médico debe descartar estas posibilidades mediante un examen, una entrevista y pruebas de laboratorio. Si se descarta una causa física para la depresión

, se debe realizar una evaluación psicológica, ya sea por parte del médico o por derivación a un psiquiatra o psicólogo. Una buena evaluación diagnóstica incluirá un historial completo de los síntomas de depresión, es decir, cuándo comenzaron, cuánto tiempo han durado, qué tan graves son, si el paciente los tuvo antes y, de ser así, si los síntomas de depresión fueron tratados y qué tratamiento para la depresión se administró. El médico debe preguntar sobre el consumo de alcohol y drogas, y si el paciente tiene pensamientos sobre la muerte o el suicidio. Además, un historial debe incluir preguntas sobre si otros miembros de la familia han tenido una enfermedad depresiva y, si fueron tratados, qué tratamiento para la depresión pueden haber recibido y cuáles fueron efectivos.

Por último, una evaluación diagnóstica debe incluir un examen del estado mental para determinar si se han visto afectados los patrones de habla o de pensamiento o la memoria, como a veces sucede en el caso de una enfermedad depresiva o maníaco-depresiva.

Medicamentos para la depresión

La elección del tratamiento para la depresión dependerá del resultado de la evaluación. Existen diversos medicamentos y psicoterapias para tratar los trastornos depresivos. Algunas personas con formas más leves pueden responder bien solo a la psicoterapia. Las personas con depresión moderada a grave suelen beneficiarse de los antidepresivos. La mayoría responde mejor a un tratamiento combinado: medicamentos para un alivio relativamente rápido de los síntomas y psicoterapia para aprender maneras más efectivas de afrontar los problemas de la vida, incluida la depresión. Dependiendo del diagnóstico del paciente y la gravedad de los síntomas , el terapeuta puede recetar medicamentos o alguna de las diversas formas de psicoterapia que han demostrado ser eficaces para la depresión.

Terapia electroconvulsiva

La terapia electroconvulsiva (TEC) es útil, especialmente para personas con depresión grave o potencialmente mortal, o que no pueden tomar antidepresivos. La TEC suele ser eficaz en casos en los que los medicamentos para la depresión no proporcionan un alivio suficiente de los síntomas. En los últimos años, la TEC ha mejorado mucho. Se administra un relajante muscular antes del tratamiento para la depresión , que se realiza bajo anestesia breve. Se colocan electrodos en puntos precisos de la cabeza para administrar impulsos eléctricos. La estimulación provoca una breve convulsión (de unos 30 segundos) en el cerebro. La persona que recibe la TEC no experimenta conscientemente el estímulo eléctrico. Para obtener el beneficio terapéutico completo, se requieren al menos varias sesiones de TEC, generalmente administradas a un ritmo de tres por semana.

antidepresivos

Existen varios tipos de medicamentos para la depresión que se utilizan para tratar los trastornos depresivos. Estos incluyen medicamentos más nuevos, principalmente los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), los tricíclicos y los inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO). Los ISRS, y otros medicamentos más nuevos que afectan a neurotransmisores como la dopamina o la noradrenalina, generalmente tienen menos efectos secundarios que los tricíclicos. En ocasiones, el médico probará diversos antidepresivos hasta encontrar el medicamento o la combinación de medicamentos más eficaz. En ocasiones, es necesario aumentar la dosis para que sea eficaz. Aunque se pueden observar algunas mejoras en las primeras semanas, los antidepresivos deben tomarse regularmente durante 3 a 4 semanas (en algunos casos, hasta 8 semanas) antes de que se produzca el efecto terapéutico completo.

Los antidepresivos suelen ser adictivos. Es necesario supervisar cuidadosamente la dosis de los antidepresivos para comprobar si se está administrando la dosis correcta. El médico comprobará la dosis y su eficacia periódicamente.

Eficacia de los antidepresivos

Medicamentos de cualquier tipo (recetados, de venta libre o prestados) nunca deben mezclarse sin consultar al médico. Otros profesionales de la salud que puedan recetar un medicamento, como un dentista u otro especialista médico, deben ser informados de los medicamentos que el paciente está tomando. Algunos medicamentos, aunque seguros cuando se toman solos, pueden, si se toman con otros, causar efectos secundarios graves y peligrosos . Algunas drogas, como el alcohol o las drogas ilegales, pueden reducir la eficacia de los antidepresivos y deben evitarse. Esto incluye el vino, la cerveza y los licores fuertes. Algunas personas que no han tenido problemas con el consumo de alcohol pueden ser autorizadas por su médico a consumir una cantidad moderada de alcohol mientras toman uno de los antidepresivos más nuevos.

Los medicamentos contra la ansiedad o los sedantes no son antidepresivos. A veces se recetan junto con antidepresivos; sin embargo, no son efectivos cuando se toman solos para un trastorno depresivo. Los estimulantes, como las anfetaminas, no son antidepresivos efectivos, pero se usan ocasionalmente bajo estrecha supervisión en pacientes con depresión médicamente enfermos.

Las preguntas sobre cualquier antidepresivo recetado, o los problemas que puedan estar relacionados con la medicación, deben discutirse con el médico.

Efectos secundarios de los antidepresivos

Los antidepresivos pueden causar diversos efectos secundarios, desde leves hasta, generalmente, graves pero temporales (a veces denominados efectos adversos) en algunas personas. Suelen ser molestos, pero no graves. Sin embargo, cualquier reacción o efecto secundario inusual, o que interfiera con el funcionamiento del organismo, debe informarse al médico de inmediato. Los efectos secundarios más comunes de los antidepresivos tricíclicos y cómo tratarlos son:

• Boca seca: es útil beber sorbos de agua, masticar chicle sin azúcar y cepillarse los dientes a diario.
• Estreñimiento : en la dieta deben estar presentes cereales de salvado, ciruelas pasas, frutas y verduras.
• Problemas de vejiga : vaciar la vejiga puede resultar complicado y el chorro de orina puede no ser tan fuerte como de costumbre; se debe informar al médico si hay dificultad o dolor marcados.
• Problemas sexuales: el funcionamiento sexual puede cambiar; si le preocupa, consulte a un médico sobre opciones para mejorar la libido masculina o femenina .
• Visión borrosa: esto pasará pronto y generalmente no requerirá gafas nuevas.
• Mareos: levantarse de la cama o de la silla lentamente es útil.
• Somnolencia diurna: suele desaparecer pronto. Una persona somnolienta o sedada no debe conducir ni operar maquinaria pesada. Los antidepresivos con mayor efecto sedante se suelen tomar antes de acostarse para facilitar el sueño y minimizar la somnolencia diurna.

Los antidepresivos más nuevos tienen diferentes tipos de efectos secundarios:

• Dolor de cabeza : generalmente desaparece.
• Náuseas: esto también es temporal, pero incluso cuando ocurre, es transitorio después de cada dosis.
• Nerviosismo e insomnio (dificultad para conciliar el sueño o despertarse a menudo durante la noche): estos pueden ocurrir durante las primeras semanas; la reducción de la dosis o el tiempo generalmente los resolverán.
• Agitación (sensación de nerviosismo): si esto sucede por primera vez después de tomar el medicamento y es más que transitorio, se debe notificar al médico.
• Problemas sexuales: se debe consultar al médico si el problema es persistente o preocupante.

Tratamiento natural para la depresión

En los últimos años, ha aumentado el interés por el uso de hierbas para el tratamiento de la depresión . La hierba de San Juan (Hypericum perforatum), ampliamente utilizada en Europa para el tratamiento de la depresión, ha despertado recientemente interés en Estados Unidos. La hierba de San Juan, una atractiva planta arbustiva y de bajo crecimiento que se cubre de flores amarillas en verano, se ha utilizado durante siglos en numerosos remedios caseros y naturales. Actualmente, en Alemania, el hipérico se utiliza para el tratamiento de la depresión más que cualquier otro antidepresivo. Sin embargo, los estudios científicos realizados sobre su uso han sido a corto plazo y se han utilizado diversas dosis.

Otros suplementos herbales para el tratamiento de la depresión, de uso frecuente y que no se han evaluado en ensayos clínicos a gran escala, son la efedra, el ginkgo biloba, la equinácea y el ginseng. Cualquier tratamiento natural para la depresión debe tomarse solo tras consultar con un médico u otro profesional de la salud.

Cómo los remedios naturales ayudan a aliviar los síntomas de la depresión

• Favoreciendo el equilibrio químico cerebral: Los remedios naturales para la depresión suelen funcionar ayudando al cuerpo a restablecer el equilibrio químico cerebral. Ciertas hierbas y nutrientes favorecen la producción y regulación de neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y la noradrenalina. Estos neurotransmisores desempeñan un papel fundamental en la regulación del estado de ánimo, la motivación y la estabilidad emocional. Un desequilibrio en estas sustancias químicas se asocia comúnmente con síntomas de depresión, como tristeza, fatiga y pérdida de interés en las actividades.
• Reducción del estrés y la inflamación: El estrés crónico y la inflamación pueden contribuir al desarrollo y la persistencia de la depresión. Los productos naturales suelen contener adaptógenos y compuestos antiinflamatorios que reducen los niveles de cortisol y calman el sistema nervioso. Los adaptógenos, como la Rhodiola rosea y la Ashwagandha, ayudan al cuerpo a gestionar el estrés con mayor eficacia, previniendo los efectos fisiológicos del estrés a largo plazo que pueden desencadenar síntomas depresivos.
• Mejora del sueño y los niveles de energía: La mala calidad del sueño y la falta de energía son síntomas comunes de la depresión. Muchos tratamientos naturales incluyen ingredientes que favorecen un sueño reparador y aumentan la energía durante el día. Compuestos naturales como la raíz de valeriana o la pasiflora promueven la relajación y mejoran los patrones de sueño, mientras que otros, como el ginseng y el extracto de té verde, pueden ayudar a aumentar la energía y la claridad mental sin sobreestimulación.
• Favorece el equilibrio hormonal: Los desequilibrios hormonales pueden afectar el estado de ánimo y el bienestar emocional, especialmente en las mujeres durante la menstruación, el embarazo o la menopausia. Los productos naturales pueden favorecer la regulación hormonal mediante fitoestrógenos y otros compuestos vegetales. Esto puede reducir los cambios de humor, la irritabilidad y la sensibilidad emocional asociados con los cambios hormonales.
• Mejora del bienestar general: Los tratamientos naturales para la depresión suelen promover el bienestar general en lugar de tratar los síntomas de forma aislada. Esto incluye beneficios para la salud inmunitaria, la digestión, la función cardiovascular y la claridad mental. A medida que mejora la salud general, el estado de ánimo suele mejorar, creando un ciclo de retroalimentación positiva que favorece la recuperación y el equilibrio emocional.

Ingredientes clave en los tratamientos naturales para la depresión

Hierba de San Juan

La hierba de San Juan es uno de los remedios naturales más investigados para la depresión leve a moderada . Actúa aumentando la disponibilidad de serotonina, dopamina y noradrenalina en el cerebro. Estos neurotransmisores ayudan a regular el estado de ánimo y la estabilidad emocional. La hierba de San Juan puede reducir la tristeza, la fatiga y la ansiedad, pero puede interactuar con otros medicamentos, por lo que debe usarse con precaución.

Azafrán

El extracto de azafrán ha mostrado resultados prometedores en estudios clínicos para reducir los síntomas de la depresión . Contiene compuestos activos como la crocina y el safranal, que influyen en los niveles de serotonina en el cerebro. El azafrán también es conocido por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, que favorecen la salud mental y el bienestar emocional en general.

Rhodiola Rosea

La rodiola es una hierba adaptógena que se utiliza para combatir la fatiga, el estrés y los cambios de humor . Ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés y puede mejorar la concentración, los niveles de energía y el estado de ánimo. Es particularmente eficaz para reducir la depresión relacionada con el estrés y mejorar el rendimiento mental bajo presión.

Ashwagandha

La ashwagandha es otro adaptógeno que favorece el alivio del estrés y el equilibrio emocional . Ayuda a reducir los niveles de cortisol y fortalece el sistema suprarrenal. Esta hierba es especialmente útil para personas que sufren depresión relacionada con la ansiedad o trastornos del estado de ánimo relacionados con el estrés crónico.

Ácidos grasos omega-3

Presentes en el aceite de pescado y en fuentes vegetales, los ácidos grasos omega-3 desempeñan un papel vital en la función cerebral . Los niveles bajos de omega-3 se relacionan con la depresión y los trastornos del estado de ánimo. La suplementación puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, reducir la inestabilidad emocional y favorecer la función cognitiva.

Complejo de vitamina B

Las vitaminas del complejo B, especialmente la B6, la B9 (folato) y la B12, son esenciales para la síntesis de neurotransmisores . Las deficiencias de estas vitaminas son frecuentes en personas con depresión. Complementar con un complejo B puede favorecer los niveles de energía, la salud cerebral y el equilibrio emocional.

Cómo prevenir la depresión con enfoques naturales

• Mantenga un estilo de vida equilibrado: Una rutina diaria constante favorece la estabilidad mental. Dormir regularmente, comer de forma equilibrada, hacer actividad física y pasar tiempo al aire libre ayudan a regular el estado de ánimo y los niveles de energía. Estos hábitos favorecen la salud cerebral, el equilibrio hormonal y la resiliencia emocional, reduciendo el riesgo de desarrollar síntomas de depresión.
• Practique el manejo del estrés: El estrés crónico es un factor de riesgo importante para la depresión. Prácticas cotidianas sencillas como la respiración profunda, la meditación y el yoga pueden reducir los niveles de estrés. Hierbas adaptogénicas como la Rhodiola rosea y la Ashwagandha refuerzan la respuesta natural del cuerpo al estrés y ayudan a prevenir el agotamiento emocional. Incorporar estos tratamientos naturales a tiempo puede reducir la acumulación de síntomas relacionados con el estrés.
• Favorece la salud cerebral con una buena nutrición: Una dieta rica en nutrientes favorece el bienestar emocional y mental. Incluye alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, antioxidantes y vitaminas del complejo B. Los omega-3 presentes en las semillas de lino, las nueces y el aceite de pescado favorecen la función cerebral y reducen la inflamación. Las vitaminas del complejo B contribuyen a la producción de neurotransmisores y al equilibrio energético. La suplementación con estos nutrientes también puede servir como medida preventiva.
• Manténgase conectado socialmente: El aislamiento y la falta de apoyo aumentan la probabilidad de depresión. Mantener fuertes vínculos sociales, participar en actividades comunitarias o hablar regularmente con amigos y familiares puede ayudar a prevenir el deterioro emocional. Las redes de apoyo desempeñan un papel protector contra los problemas de salud mental.
• Use remedios naturales como apoyo preventivo: Los tratamientos naturales para la depresión también pueden servir como herramientas preventivas. Los suplementos herbales como la hierba de San Juan, el azafrán o la melisa pueden ayudar a regular el estado de ánimo y promover una sensación de bienestar. Usados ​​ocasionalmente durante períodos de estrés o cambios de estación, pueden ayudar a reducir la probabilidad de desarrollar síntomas más graves.
• Priorizar el autocuidado y el bienestar mental: Participar en actividades placenteras, establecer metas realistas y tomar descansos regulares ayuda a proteger la salud emocional. Incorporar estos hábitos a la vida diaria reduce la vulnerabilidad a la depresión y promueve el bienestar mental a largo plazo.