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¿Cómo acelerar la recuperación muscular? Suplementos de recuperación muscular

Mejores suplementos para la recuperación muscular

¿Cómo acelerar la recuperación muscular? Recomendamos la mejor recuperación suplementos:

Músculos

El ejercicio es beneficioso para todas las partes de su cuerpo, como ligamentos, huesos, tendones, intestinos, cerebro, páncreas, hígado, intestinos, sistema inmunológico, músculos, vasos sanguíneos y corazón. Los músculos juegan un papel importante porque los músculos realizan dos tareas importantes, tales como queman el combustible necesario para la energía y contraen en respuesta a la corriente de señales eléctricas del cerebro.

Músculo es capaz de quemar varios combustibles durante el ejercicio, incluyendo los aminoácidos de proteínas, ácidos grasos de la grasa y la glucosa de los carbohidratos. El tipo de combustible que se quema para la energía se basa en la duración y la intensidad del ejercicio.

Cuando usted levanta el peso, músculos tiene micro lágrimas y roto hacia abajo a través del catabolismo. Después de su elevación, su cuerpo al instante empezar a reparar los músculos, pero su cuerpo requiere su ayuda. Si desea obtener máximo beneficio de cada entrenamiento, debe dar preferencia a su recuperación después del entrenamiento. Después de un entrenamiento, el cuerpo necesita mucho descanso y sueño suficiente. Estos son algunos consejos que útil para recuperar los músculos.

Recuperación muscular

Después presionando a ti mismo, sientes dolor y ardor en los músculos. Su entrenamiento será no construir sus músculos hasta que deje de levantar peso y da tiempo a su cuerpo para la recuperación muscular. Los músculos no crecen en su gimnasio o corriendo en el camino; crecen después del entrenamiento.

International Federation of Bodybuilding and FitnessFederación Internacional de culturismo y Fitness:

Recuperación del músculo es una mejora en el rendimiento de los músculos esqueléticos utilizados durante el ejercicio prolongado o intenso. Después de su entrenamiento, su cuerpo reemplaza o reparaciones dañado las fibras musculares mediante un procedimiento celular donde genios músculo los filamentos para hacer nuevas miofibrillas o proteína muscular. Las miofibrillas reparadas aumentando en número y espesor para generar hipertrofia muscular o crecimiento muscular.
El crecimiento del músculo ocurre cuando aumenta la tasa de síntesis de proteína muscular a la velocidad de degradación de proteína muscular. Esta aprobación no ocurrirá mientras levanta pesas, pero ocurre durante el período de descanso. Si has sentido dolor después del entrenamiento, están experimentando el localize daño del músculo después de trabajar hacia fuera.

Importancia de la recuperación muscular

Es importante construir el tiempo de recuperación en su programa de entrenamiento ya que nuestro cuerpo se aclimata al estrés del entrenamiento y capacitación. Recuperación muscular permite a tu cuerpo a reparar los tejidos lesionados y reponer la energía almacenada. Cualquier trabajo físico o ejercicio causa cambios en su cuerpo, como el agotamiento de glucógeno muscular (almacenes de la energía) y la distribución de pérdida de líquido causas y tejidos musculares.

El tiempo de recuperación permitió estas tiendas permite y reposición de la reparación de los tejidos al pasar. Sin tiempo suficiente para tejido reemplazar y mejorar, su cuerpo continuará la degradación de los tejidos.

Después del entrenamiento, se sentía dolor y experimentar el deterioro muscular localizada de sus entrenamientos. Este daño en el músculo produce una secreción de las células del sistema inmune y moléculas inflamatorias que activan las células satélite. Daño de ejercicios se puede presentar en las células musculares. Dolor disminuye con el paso del tiempo con otros mecanismos.

Como dejar de trabajar hacia fuera, sus músculos comienzan a crecer. Estrés metabólico puede ser la causa de hinchazón alrededor de su músculo que contribuyen al crecimiento del músculo sin un necesario aumento en el tamaño de las células musculares de la célula. Este crecimiento se denomina hipertrofia sarcoplásmica. Para desencadenar una recuperación rápida, debe proporcionar nutrición adecuada para su cuerpo.

No omitir el estiramiento

Estiramiento antes del ejercicio puede ser útil para disminuir el daño a los tendones, ligamentos y músculos. Personas a menudo confunden sobre estiramiento de tiempo antes de hacer ejercicio o después del ejercicio. Independientemente de su tiempo, que se extiende puede mantener su cuerpo flexible por comunicado de tirantez y la tensión del músculo. No puede ser capaz de ejercer correctamente con los músculos apretados.

IAAFSegún la Asociación Internacional de federaciones de Atletismo:

Pobres técnicas de estiramiento puede causar lesiones reducir partes del cuerpo como rodilla y espalda. Asegúrese de incluir estiramiento dinámico en calentamiento ahorrando estiramientos estáticos para después de los entrenamientos. Usted puede consultar a un instructor calificado para conocer derecha técnica de estiramiento para aumentar la flexibilidad de los músculos.
Tenga en cuenta que el estiramiento es una gran manera de aliviar la tensión muscular y minimizar el dolor muscular. Estiramiento le ayudará a obtener resultados positivos de los entrenamientos. Le ayudará a reducir la tensión de sus músculos y hacer algunos movimientos articulares. Se puede obtener la ventaja de mejor coordinación muscular y aumentar la circulación de la sangre en numerosas partes del cuerpo.

¿Cómo acelerar la recuperación muscular?

Cómo acelerar la recuperación muscular para mejorar el crecimiento muscular, fuerzay resistencia? La respuesta a esta pregunta es dormir y descansar suficiente, bastante simple. Su cuerpo necesitará descanso y sueño adecuado durante casi 8 horas. Ejercicio ligero como el trote ligero o natación le ayudará a estimular el flujo sanguíneo y reducir el dolor muscular.

National Institutes of HealthSegún los institutos nacionales de salud:

Beber mucha agua para eliminar toxinas máxima del cuerpo y evitar la deshidratación. La deshidratación puede hacer que el músculo dolor doloroso así que beber casi de 2 a 3 litros de agua sobre una base regular para evitar que.

Usted tiene que consumir aproximadamente 1:2 relación de proteínas a carbohidratos antes o después de un entrenamiento. Disminuirá la crueldad del dolor muscular. Puede utilizar un icepack para aliviar el dolor o tomar baños fríos. Puede mezclar sal Epsom en el agua del baño o de masaje para el tratamiento de dolores musculares. Si sigues el entrenamiento sin descanso suficiente, puede empeorar su dolor.

Descanso y recuperación activa

Como se mencionó anteriormente, usted debe obtener un montón de sueño y descanso para recuperar los músculos. Dan casi 8 horas de sueño sano a su cuerpo para accionar el proceso de recuperación de los músculos. Recuperación activa se define como un ejercicio fácil en comparación con su rutina de ejercicios regular. El entrenamiento de recuperación activa será menos intenso en comparación con el entrenamiento regular. La recuperación activa es fácil de hacer con el trabajo ligero, caminata, natación o ejercicios de luz.

Si una persona sin experiencia va a empezar a hacer ejercicio, puede comenzar con un paseo ligero durante un par de minutos. Recuperación activa es opuesta a una recuperación pasiva que significa reposo absoluto de su ejercicio. La recuperación activa le ayuda a mejorar la vía metabólica de la recuperación. Algunas ideas de entrenamiento de recuperación activa son más ligero levantamiento de pesas, senderismo, natación, enérgico caminar, ciclismo y yoga.

Hidratación y nutrición

El agua ayuda a todas las funciones esenciales del cuerpo, tales como disminución de la tensión en su corazón, mejorar tu tono de piel, mejorar la salud de su cabello y la absorción de nutrición eficiente.Tienes que beber agua antes, después y durante el entrenamiento. Su cuerpo necesita suficiente nutrición para sanar los músculos lesionados.

Tienes que comer la dieta limpia y elegir alimentos que sean ricos en potasio y proteínas. También puede incluir recuperación muscular suplementos en su dieta. Asegúrese de comer frutas y vegetales frescos y cocinar los alimentos antes de tiempo para llenar su estómago con alimentos saludables. Si usted quiere conseguir la ventaja de su ejercicio, debe comer alimentos saludables y mantenerse alejado de comida chatarra.

Post entrenamiento suplementos

Si desea acelerar la recuperación muscular, tu cuerpo requiere de nutrientes adecuadas. Su cuerpo trata de nutrientes de manera diferente por su nivel de actividad. Lo que comes antes, después y durante una sesión de ejercicios es fundamental.

Consumiendo nutrientes específicos después o post entrenamiento puede mejorar la total recuperación, rendimiento y composición de su cuerpo. Entrenamiento post suplementos puede reponer glucógeno, aumentar la síntesis de proteína y disminuir la degradación de la proteína. Recuperación de músculo suplementos contienen una excelente combinación de nutrientes que son esenciales para su cuerpo.

Mejores suplementos de recuperación muscular

Usted puede elegir suplementos de la recuperación del músculo para reducir la severidad del dolor muscular y acelerar la recuperación muscular. Aquí están los mejores suplementos de recuperación:
  1. CrazyBulk: 95 pts.
  2. XtremeNO, 81 pts.
  3. Metadrol — 75 pts.
RatingHealthcare Product #1 - CrazyBulk, 95 puntos de 100. El CrazyBulk es un conjunto de suplementos de recuperación muscular perfecto que ofrecen ganancias enorme músculo permitiendo que el músculo crecer óptimamente entre entrenamientos. Es una alternativa de esteroides legal y segura. Usted puede aumentar su fuerza y conseguir resultados rápidos dentro de 30 días.

CrazyBulk garantía: ofrecen un reembolso sobre todo abrir artículos durante un período de 14 días después de la fecha de pedido.

CrazyBulk componentes:
D-Bal; un suplemento de proteína de suero y BCAA agitar diseñado para tomar diariamente.
Testo-Max; un mantenimiento de testosterona y de refuerzo.
DecaDuro; un preworkout para sobrealimentar su tiempo en el gimnasio.
Trenorol; un metaboliser que ayuda en la síntesis de proteínas para el crecimiento muscular y pelar duro de grasas objetivo.

¿Por qué #1? Este paquete combinado es una poderosa combinación de ingredientes para la recuperación muscular y el crecimiento muscular mejor la construcción de músculo.

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RatingHealthcare Product #2 - XtremeNO, 81 puntos de 100. XtremeNO es uno de los mejores post entrenamiento suplementos porque se carga con el óxido nítrico. Es un excelente ingrediente a la construcción de su cuerpo. Ingredientes de este suplemento son cetoglutarato, L-arginina, L-citrulina y Ketoisocaproate.

XtremeNO garantía: Si no estás 100% satisfecho con los resultados de XtremeNO puede devolverlo dentro de 30 días de compra para un reembolso completo.

Que xtremeno contiene una avanzada L-arginina mezcla de aminoácidos que causan un aumento en los niveles de óxido nítrico (NO) en el cuerpo que ayuda a pasar oxígeno a los músculos donde lo necesitan más.

¿Por qué no #1? Garantía de devolución es de sólo 30 días.

Orden XtremeNO
RatingHealthcare Product #3 - Metadrol, 75 puntos de 100. Metatron es esencial para tu régimen de entrenamiento porque puede empujar su meseta de lejos del cuerpo. Pueden hacer mejoras incrementales al tratar de subir de una meseta a otra.

Metadrol garantía: van a regresar su dinero para cada paquete que no ha sido abierto si sólo usted no está satisfecho con los resultados del tratamiento.

Metadrol utiliza una fórmula clínicamente probada que ha demostrado en amplios estudios para aumentar la fuerza, mejorar revitalizantes musculares y disminuir la fatiga muscular. Combinando suplementos conocidos y exóticos ingredientes en una fórmula ganadora, Metadrol es capaz de darle a los atletas real una verdadera ventaja competitiva cuando el momento crítico necesita estar en su mejor!

¿Por qué no #1? Estudios de laboratorio muestran que los atletas tomando Metadrol ganaron fuerza y tiempo de recuperación reducción. Sin embargo, funciona como un anabólico y provocar la supresión hormonal que normalmente viene junto con suplementos de este tipo.

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Prevenir el sobreentrenamiento

Overtraining puede aumentar su ritmo cardíaco, disminución de la fuerza y motivación y dolor crónico en las articulaciones. Tus músculos no crecerán durante el ejercicio; crecen mientras están durmiendo, descansando y recuperándose.

Sin descanso adecuado, usted puede entrar en el estado de sobreentrenamiento. Si tiene exceso de entrenamiento, están empujando a sí mismo en la trampa de sobreentrenamiento. Su cuerpo requiere descanso adecuado y sobreentrenamiento puede reducir su rendimiento.

Es importante tomar algún tiempo y vuelva a evaluar su programa. Usted puede sacar casi dos días para relajar los músculos y darles tiempo para crecer. Usted debe establecer sus límites y mantener tu sesión de entrenamiento dentro de una hora para obtener mejores resultados.

¿Cómo acelerar la recuperación muscular?

¿Cómo acelerar la recuperación muscular? Se recomienda la recuperación muscular suplementos: