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Suplementos de construcción muscular

Los mejores suplementos de construcción muscular

Recomendamos los mejores productos de musculación:

Importancia de la suplementación

La revolución industrial resultó en la minimización del trabajo físico, imponiéndonos un estilo de vida sedentario. Aquellos que se preocupan de mantener su salud y peso, deben considerar esta circunstancia, así como la de los alimentos procesados / refinados que hacen que el control de peso sea una tarea aún más desafiante. No nos adaptamos lo suficientemente rápido a los cambios continuos del medio ambiente, y como hace cien años, generamos energía en forma de grasa a medida que envejecemos, como si prepararnos para el momento en que tendríamos que realizar mucha actividad física o cuando encontrar comida regularmente se convirtiera en una dificultad.

De todos modos, es un hecho innegable que la tecnología permite pasar mucho tiempo sentado en el trasero, lo que deja su impacto negativo en la salud. Hay muchas quejas con respecto al costo de la atención médica para los levantadores que necesitan cirugía por sus lesiones profesionales. Sin embargo, este gasto ni siquiera se acerca a los costos de atención médica dirigidos al tratamiento del cáncer y las enfermedades cardíacas , los dos principales problemas de gastos de atención médica, y muchas otras complicaciones graves de la obesidad que siguen a estos dos problemas de salud principales. La enfermedad cardíaca se considera la complicación número uno de la obesidad. Sin embargo, incluso si se culpa a la tecnología por un impacto negativo tan grande en nuestra salud, también podemos usarla para mejorar esta situación infeliz.

Men's HealthRevista Men's Health :

Ya sea que desee hacer ejercicio más duro, levantar más tiempo o recuperarse más rápido, encontrará una variedad de suplementos que prometen ayudarlo a hacer precisamente eso. Encontrará bebidas energéticas, barras de proteínas, paquetes de aminoácidos e incluso avena para el desarrollo muscular con 30 gramos de proteína. Tentador, pero ¿realmente funcionan?

Efectos de los suplementos musculares

Sólo una de cada diez personas que llevan a cabo un estilo de vida de culturismo realmente creen y usan suplementos sin duda o justo. Aquellos que no creen en la efectividad de la suplementación muscular pueden estar interesados en saber que varios de los análogos de aminoácidos y otros ingredientes están diseñados basándose en elementos que se encuentran en los alimentos, solo en cantidades concentradas. Muy pocos de los suplementos, a excepción de la creatina y la proteína, particularmente los BCAA y otros aminoácidos incluidos en la proteína, tienen un impacto directo en el crecimiento muscular.

Esteroides

Los esteroides pueden tener diferentes efectos secundarios en el cuerpo hasta tan graves como los cánceres. Sin embargo, muchos usuarios de deportes prefieren ignorar la información sobre los efectos secundarios, a veces incluso inventando excusas como que los efectos secundarios solo pueden ser causados por el abuso de estos medicamentos. Pero lo que deben tener en cuenta es que cualquier medicamento que afecte la homeostasis del cuerpo desencadena un efecto indeseable.

FDALa Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos está advirtiendo a los consumidores sobre los productos que se comercializan para el culturismo y que afirman contener esteroides o sustancias similares a los esteroides. Los consumidores deben ser conscientes de que estos productos son potencialmente dañinos y que la FDA no los ha aprobado ni revisado su seguridad antes de su comercialización.

Suplementos de construcción muscular

Si actualmente puede realizar 2 minutos de flexiones y press de banca de 200 libras y piensa en llevar su entrenamiento a un nivel superior, seguramente estará considerando usar suplementos de construcción muscular, al igual que muchas otras personas que comparten su interés en el culturismo. Sin embargo, el problema es que el uso de estos productos puede ser algo intimidante para los entusiastas promedio.

Dada la deslumbrante variedad de píldoras de culturismo, batidos y polvos en el mercado, no es de extrañar que uno se sienta difícil de seleccionar un producto que funcione mejor o incluso simplemente funcione en absoluto. Otra consideración es que la mayoría de estos productos pueden estar diseñados para atletas profesionales.

University of Connecticut"La gente debe entender que los suplementos no son la bala mágica", dice Jeff Volek, profesor asociado de kinesiología en la Universidad de Connecticut.

"Si tienes el ingreso disponible y quieres experimentar, la mayoría son seguros y está bien. Pero no deberías tener grandes expectativas de que estos suplementos te convertirán en Mr. Universo de la noche a la mañana".
Antes de dar este importante paso de tomar un suplemento para desarrollar algunos músculos más, es crucial evaluar primero su estilo de vida: si hace ejercicio regularmente (al menos dos veces por semana), tiene hábitos alimenticios correctos, duerme lo suficiente, reduce el estrés. Sin estas condiciones, no espere que los suplementos hagan maravillas para usted.

7 Suplementos básicos para la construcción muscular

Lo esencial que debe saber es que los suplementos son los más adecuados para atletas, aprendices veteranos experimentados o personas que han llevado su potencial natural al límite. De lo contrario, si usted es sólo un individuo generalmente activo o un aprendiz recreativo, todo lo que necesita son sólo unos pocos suplementos básicos.

Suplemento #1: Creatina

El suplemento creatina debe estar a mano de cualquier persona involucrada en el entrenamiento de resistencia o anaeróbico. Esto es importante ya que la creatina apoya numerosas funciones en el cuerpo, como la resíntesis de ATP durante el ejercicio anaeróbico, el transporte de trifosfato de adenosina (ATP) durante el metabolismo aeróbico y actuar como un amortiguador durante la glucólisis anaeróbica.

Suplemento #2: Multivitamínico

La importancia de los minerales y vitaminas como suplementos se explica por el hecho de que las prácticas nutricionales actuales dejan a muchas personas deficientes en minerales y vitaminas. Por lo tanto, un suplemento multivitamínico es esencial para asegurarse de que el nivel necesario de esos elementos se mantenga en el cuerpo humano.

Suplemento #3: Grasas buenas

Consistiendo en ácidos grasos, las grasas incluyen las "buenas", conocidas también como grasas poliinsaturadas y / o monoinsaturadas. Al tener forma líquida a temperatura ambiente, incluyen ácidos grasos esenciales (AGE) como omega-9, omega-6 y omega-3.

Suplemento #4: Proteína en polvo

Constituyendo un componente crucial de los tejidos corporales, la proteína es superada solo por el agua, el 17% del tejido magro del cuerpo está compuesto por ella. La fuente de aminoácidos (los componentes básicos de la proteína) en el cuerpo humano suele ser la proteína dietética. Esto es cierto particularmente para los aminoácidos esenciales, ya que el cuerpo no puede sintetizarlos en cantidades suficientes para mantener los procesos fisiológicos por sí solo.

Suplemento #5: Aminoácidos de cadena ramificada

Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA, que consiste en los bloques de construcción antes mencionados de proteínas, aminoácidos) incluyen aminoácidos esenciales como leucina, valina e isoleucina. Dado que el cuerpo humano no puede sintetizar estos componentes esenciales por sí solo, deben obtenerse de fuentes externas como alimentos o suplementos.

Suplemento #6: Potenciadores de testosterona

Un buen ejemplo de aminoácido, Tribulus Terrestris, se puede derivar de la planta puncturevina. Se vende solo como un suplemento, así como se puede encontrar en muchos potenciadores de testosterona como un ingrediente clave.

Suplemento #7: L-arginina

El aminoácido L-arginina aumenta la producción de óxido nítrico en el cuerpo. Se cree que este óxido aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, proporcionando un mayor intercambio de nutrientes. Debido a sus cualidades, este aminoácido es un ingrediente popular de muchos suplementos utilizados para mejorar el rendimiento.

Los mejores suplementos de construcción muscular

Aunque tendrá que investigar un poco por su cuenta sobre los ingredientes de los suplementos que considera usar, esto no significa que los suplementos sean ineficaces. Solo necesita seleccionar el adecuado para usted, preferible uno que haya demostrado ser digno, y agregarlo a su régimen de entrenamiento. Debe tener cuidado de evitar ingredientes que no sean recomendados o desacreditados para un uso particular. Los suplementos para la construcción muscular, cuando se seleccionan y aplican adecuadamente, pueden desempeñar un papel insustituible en sus entrenamientos y resultados obtenidos.

Podemos recomendar estos 3 mejores suplementos de construcción muscular:
  1. XtremeNO — 92 pts.
  2. HyperGH 14x — 83 pts.
  3. DBalMax — 75 pts.
RatingHealthcare Product#1 - XtremeNO, 92 puntos sobre 100. Xtreme NO es una combinación de ingredientes patentados con el programa de acondicionamiento físico en línea que ofrecerá un rendimiento mejorado como nunca antes.

Garantía XtremeNO: Si no está 100% satisfecho con los resultados de XtremeNO, puede devolverlo dentro de los 90 días posteriores a la compra para obtener un reembolso completo.

XtremeNO contiene una mezcla avanzada de L-arginina de aminoácidos que causan un aumento en los niveles de óxido nítrico (NO) en el cuerpo que ayuda a mover el oxígeno a los músculos donde más lo necesitan.

¿Por qué #1? La formulación de XtremeNO se basa en L-Arginina. Los ensayos clínicos sugieren que la arginina puede ayudar a mejorar con la tolerancia al ejercicio y se ha estudiado para la cicatrización de heridas y culturismo.

Ordene XtremeNO
RatingHealthcare Product#2 - HyperGH 14x, 83 puntos sobre 100. HyperGH 14x es, con mucho, el sistema de liberación de hormona de crecimiento (HGH) más sofisticado disponible para los culturistas en el mercado hoy en día. HyperGH 14x ayuda a activar las fibras de contracción rápida dentro de los músculos, para contracciones musculares más duras y fuertes y una mayor resistencia muscular.

Garantía HyperGH 14x: puede probar este producto durante 60 días (2 cajas) y si por alguna razón no está 100% satisfecho, simplemente devuelva las dos cajas vacías dentro de los 60 días desde el momento de la entrega para obtener un reembolso completo excluyendo los gastos de envío.

HyperGH 14x ingredientes: L-arginina, L-glutamina, L-glicina, extracto de Tribulus terrestris, extracto de raíz de astralagus, GABA, L-lisina, L-tirosina, extracto de raíz de astrágalo, terciopelo de asta de ciervo, calostro, L-valina, pituitaria (anterior) polvo, fosfatidilcolina, L-ornitina y cromo GTF. HyperGH 14x Oral Spray también incluye los últimos descubrimientos más avanzados en la ciencia de los liberadores de HGH: Alpha GPC.

¿Por qué no #1? Aunque HyperGH 14x alienta a su cuerpo a producir y liberar naturalmente más HGH, no es un suplemento de construcción muscular. HyperGH ayudará a aumentar su masa muscular magra, pero no aumentará su nivel de testosterona y no suministrará los aminoácidos requeridos. El sitio web de HyperGH 14x solo está disponible en inglés.

Orden HyperGH 14x
RatingHealthcare Product#3 - DBalMax, 75 puntos sobre 100. DBalMax crea el mejor ambiente anabólico para que su cuerpo desarrolle rápidamente músculo y fuerza y mejore su rendimiento. DBalMax aumenta sus niveles naturales de testosterona e IGF-1, sobrealimentando su fuerza y encendiendo sus ganancias.

Garantía DBalMax: Puede devolver cualquier artículo sin usar y sin abrir por cualquier motivo dentro de los noventa (90) días posteriores a la fecha de compra.

Ingredientes de DBalMax: Creatina.

¿Por qué no #1? DBalMax no incluye algunos de los aminoácidos que son cruciales para la construcción de masa muscular.

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Tiempo de suplementación

Una de las preguntas más comunes sobre los suplementos de construcción muscular es cuándo tomarlos, antes del entrenamiento, justo después del entrenamiento, o incluso unas horas antes / después del entrenamiento. En realidad, hay suplementos pre-entrenamiento, post-entrenamiento e intra-entrenamiento:

Suplementos Pre-Entrenamiento

Para trabajar al máximo, el suplemento de construcción muscular antes del entrenamiento no debe tomarse inmediatamente antes del inicio del entrenamiento, ya que las bebidas antes del entrenamiento, por regla general, requieren al menos 15-30 minutos para ser completamente digeridas. Regula tu tiempo para entrar al gimnasio listo para rockear.

Suplementos post-entrenamiento

Los suplementos de construcción muscular post-entrenamiento, diseñados para suministrar al cuerpo lo antes posible lo que necesita urgentemente justo después de un entrenamiento duro, deben tomarse justo después de terminar el entrenamiento (a diferencia de los pre-entrenamiento). Para su comodidad, puede llevar dos botellas agitadoras: una para la bebida después del entrenamiento y la otra para los suplementos pre-entrenamiento / intra-entrenamiento.

Los mejores suplementos de construcción muscular

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Última actualización: 2023-05-11