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Los mejores suplementos para la ganancia muscular y suplementos naturales para el crecimiento muscular

Natural Supplements for Muscle GainSuplementos alimenticios a veces se venden como la solución rápida para ganar peso. No debe ser considerado como tal porque sabemos que ningún producto legal le hará construir 5 libras de músculo en 1 mes.

Sin embargo, algunos suplementos son todavía eficaces y puede darle el pequeño impulso que optimizará su búsqueda de masa muscular.

Hemos compilado los 10 mejores suplementos naturales parael crecimiento muscular. La lista se ordena en orden de prioridad, empezando por la más esencial a la menos importante.

Echa un vistazo a esta lista de los mejores suplementos parala ganancia muscular:

10 Mejores Suplementos para ganancia muscular

  • Proteína de suero de leche en polvo

    Whey protein powder

    ¿Cómo funciona la proteína de suero de leche en polvo?

    El suero de leche está en la parte superior de la lista de suplementos para la ganancia muscular porque es el suplemento más importante para aumentar la síntesis de proteínas y la construcción de masa muscular. El suero de leche es una proteína láctea que contiene una gran cantidad de aminoácidos ramificados (BCAA, No. 4 en nuestra lista).

    Uso sugerido

    El suero de leche en polvo debe tomarse 60 minutos después de su entrenamiento. Si no puede comer un desayuno con proteínas, también puede tomar de 20 a 40 gramos de suero de leche después de despertarse cada mañana. Sería mejor encontrar este suplemento natural para el crecimiento muscular que consiste en fragmentos más pequeños para una digestión más rápida.
  • Proteína de caseína en polvo

    Casein protein powder

    ¿Cómo funciona la proteína de caseína en polvo?

    Otro suplemento natural para el crecimiento muscular, caseína se coloca justo detrás del suero de leche en nuestra lista. La caseína siempre ha sido segunda debido a su muy lenta tasa de digestión. Sin embargo, es ideal para un aperitivo antes de ir a la cama porque ralentiza el catabolismo cuando duermes vaciando de una manera muy lenta.

    Caseína también te da la sensación de tener el estómago lleno, por lo que es un aperitivo perfecto para los atletas que quieren construir músculo. Nuevas investigaciones han demostrado que la caseína da a whey un tiempo difícil: cuando se toma después de un entrenamiento, la caseína aumenta la síntesis de proteínas como lo hace el suero de leche.

    Uso sugerido

    Tomar 20-40 gramos de proteína de caseína que tienen caseína micelar, que es más lentamente digerir la caseína, en la noche antes de ir a la cama. Después de un entrenamiento, agrega de 10 a 20 gramos de caseína a tu proteína de suero de leche.
  • Creatina

    Creatine

    ¿Cómo funciona la creatina?

    La creatina incluye tres aminoácidos principales parael crecimiento muscular. Estos son arginina, glicina y metionina. La creatina ayuda a construir masa muscular de muchas maneras diferentes. En particular, aumenta y aumenta la energía rápida en los músculos que se requiere para realizar ensayos en el gimnasio.

    Cuando un atleta tiene una energía más rápida, puede hacer más repeticiones con un peso dado. Esto, a su vez, les permite crecer y fortalecerse a largo plazo. Más recientemente, creatina se ha demostrado para aumentar la insulina como un factor de crecimiento en los músculos, que es esencial para estimular el crecimiento.

    Uso sugerido

    Tomar de 2 a 5 gramos de creatina todos los días en forma de creatina monohidrato a cualquier hora del día. Esto le ayudará a mantener sus músculos saturados con creatina y producirá la energía rápida que necesitan para lograr más repeticiones. No es necesario realizar un ciclo de ingesta de creatina ni realizar una fase de carga como a veces escuchamos.
  • Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)

    Branched amino acids (BCAA)

    ¿Cómo funcionan los aminoácidos de cadena ramificada?

    El término "aminoácido decadena ramificada"o "BCAA" se refiere a la leucina, isoleucina y valina, los principales aminoácidos importantes para la reparación y desarrollo de los músculos. Además, Leucina es la mejor de estas tres. La investigación ha demostrado que puede estimular la síntesis de proteínas en los músculos.

    Sin embargo, es mejor ingerir los tres juntos porque trabajan sinérgicamente para proporcionar una buena parte de beneficios, incluyendo el desarrollo muscular, aumento de la energía muscular en el gimnasio, la atenuación del cortisol (una hormona que inhibe la testosterona y aumenta la descomposición muscular) y previene el dolor muscular.

    Uso sugerido

    Tome de 5 a 10 gramos de BCAA con su desayuno y antes y después de sus entrenamientos. Opte por BCAA que ofrecen leucina en una proporción de 2: 1: 1 por dosis de isoleucina y valina. Por ejemplo, si toma una dosis de 5 gramos de BCAA, alrededor de 2,5 gramos deben consistir en leucina, 1,25 gramos de isoleucina y 1,25 gramos de valina.
  • Beta-alanina y carnosina

    Beta-alanine & Carnosine

    Cómo funcionan la beta-alanina y la carnosina?

    En el cuerpo, el aminoácido beta-alanina se mezcla con histidina, otro aminoácido, para formar carnosina. Los estudios han demostrado que cuando los músculos contenían mayores niveles de carnosina, eran más fuertes y más duraderos. Carnosina parece mejorar la capacidad de las fibras musculares para contraer con más fuerza, más tiempo y sin cansarse.

    Varios estudios han demostrado un aumento en la fuerza muscular y el poder en los atletas que toman beta-alanina. Una investigación reciente encontró que las personas que estaban ingiendo beta-alanina y creatina ganaron más masa muscular y perdieron más grasa que aquellos que tomaron sólo creatina.

    Uso sugerido

    Tomar 2 gramos de beta-alanina o carnosina inmediatamente antes de un entrenamiento. En otros días, tomar 2 gramos con el desayuno y la creatina.
  • Boosters de óxido nítrico

    Nitric Oxide Boosters

    Cómo funciona el refuerzo de óxido nítrico?

    El óxido nítrico (N.O.) es un elemento que se encuentra en todo el cuerpo que está involucrado en muchos procesos. Los culturistas están buscando, es el poder para dilatar los vasos sanguíneos, permitiendo que más sangre fluya a los músculos para aumentar la entrega de nutrientes, hormonas, y agua. (La sangre se compone principalmente de agua).

    Esto da a los culturistas más energía durante los entrenamientos, un impulso muscular y mejor recuperación y crecimiento muscular después de un entrenamiento. La investigación ha demostrado que los sujetos que ingesta nitaen refuerzo de óxido nítrico han aumentado la fuerza muscular y el desarrollo.

    Uso sugerido

    Tome un refuerzo de óxido nítrico que le da 3 Para 5 gramos de arginina (como L-arginina). También, pensar en suplementos para la ganancia muscular que ofrecen ingredientes como citrulina, pycnogenol, y ginseng que mejora la capacidad de la arginina para aumentar La N.O.

    Tome una dosis de cada uno en el siguiente horario: por la mañana antes del desayuno, luego de 30 a 60 minutos antes del entrenamiento, justo después de su entrenamiento y 30 a 60 minutos antes de ir a la cama. Siempre que sea posible, toma el refuerzo de óxido nítrico sin alimentos y mézclalo con vitamina C que puede ayudarte a mantener tus niveles de N.O. por más tiempo.
  • Glutamina

    Glutamine

    Cómo funciona la glutamina?

    Este aminoácido ha sido la mejor opción para los culturistas durante años. La glutamina ofrece muchos beneficios para el culturismo como ayudar al crecimiento muscular mediante el aumento del nivel de leucina en los tejidos musculares, que ayuda a reducir la descomposición muscular y fortalece el sistema inmunológico para prevenir enfermedades.

    La glutamina se toma antes de las sesiones de entrenamiento; puede ayudar a reducir la fatiga muscular y aumentar los niveles de hormona de crecimiento.

    Uso sugerido

    Tome de 5 a 10 gramos de glutamina por la mañana para el desayuno, en sus agitadores antes y después de sus entrenamientos y con su merienda de la noche.
  • Zma

    ZMA

    ¿Cómo funciona ZMA?

    ZMA es una mezcla de 2 minerales esenciales: zinc y aspartato de magnesio,además de vitamina B6. Estos son importantes suplementos naturales para el crecimiento muscular porque tanto los atletas y culturistas que entrenan duro a menudo carecen de estos minerales esenciales e importantes para mantener los niveles de sus hormonas y ayudarles a dormir y descansar - estos son aspectos importantes de la recuperación muscular.

    Entrenamiento intenso puede comprometer los niveles de testosterona y hormona de crecimiento. Según investigaciones científicas y estudios, culturistas que tomaron suplementos de ZMA aumentaron significativamente los niveles de su testosterona y hormona de crecimiento en menos de ocho semanas. Por otro lado, aquellos que tomaron placebo vieron disminución de estas hormonas. Claro, aumentar los niveles de testosterona y hormona de crecimiento puede tener un impacto muy grande en la ganancia muscular.

    Uso sugerido

    Suplemento de ZMA generalmente incluye aproximadamente 30mg de zinc, 450mg de magnesio y 10.5mg de vitamina B6. Tómese de 30 a 60 minutos antes de acostarse con el estómago vacío. Si decide tomar ZMA sin ningún alimento, aumentará su absorción y resultados. Esto también mejorará la calidad de su sueño para una mejor recuperación.
  • Carnitina

    Carnitine

    Cómo funciona la carnitina?

    Además de ser un suplemento bien conocido para adelgazar y pérdida de peso, carnitina es conocida por mejorar el desarrollo muscular a través de varios mecanismos. Este efecto ha sido bien investigado en diferentes estudios clínicos.

    Por ejemplo, La carnitina es conocida por aumentar el flujo sanguíneo a los músculos. Como resultado de esto, aumenta los niveles de testosterona después de los entrenamientos y la cantidad de receptores T ubicados dentro de las células musculares. Esto, a su vez, permite una mayor cantidad de testosterona para estimular más crecimiento muscular. Esto ofrece beneficios similares a los aumentadores de presión de óxido nítrico. Por otra parte, suplementos de carnitina para la ganancia muscular se han demostrado para aumentar los niveles de hormona de crecimiento, también.

    Uso sugerido

    Tome de 1 a 3 gramos de L-carnitina o acetil-L-carnitina con su desayuno, los batidos que ingire antes o después de un entrenamiento y su cena.
  • Beta-ecdysterone

    Beta-ecdysterone

    ¿Cómo actúa beta-ecdysterona?

    Es un compuesto fitoquímico que se encuentra en plantas como la espinaca. La función principal de la beta-ecdysterona es proteger a las plantas de los insectos. Los científicos han descubierto durante varios años que la beta-ecdysterona tiene propiedades anabólicas. Su estructura es comparable a ella de las hormonas que se encuentran en insectos y crustáceos. Sin embargo, beta-ecdysterona no se comporta como una hormona dentro del cuerpo.

    Suplementos naturales para el crecimiento muscular que contienen beta-ecdysterona funcionan estimulando la síntesis de proteínas. Informes aconsejan que es extremadamente eficaz en el aumento de la escala y la fuerza de los músculos.

    Uso sugerido

    Para disfrutar de la ventaja de la beta-ecdysterone, asegúrese de tomar una dosis alta y tomarlo 2-3 veces durante todo el día. Tomar suplementos para la ganancia muscular que dan al menos 100mg de beta-ecdysterone y tomarlos junto con su desayuno, antes y después de sus entrenamientos para absorber 400 Para 500mg total diario.
  • Resumen

    Esta lista está destinada a ayudar a decidir qué suplemento de construcción muscular para comprar - especialmente si usted está en un presupuesto bajo. Si el dinero no es un problema, úselos todos como se indica. Después de todo, nunca eres demasiado musculoso.

    Mejores suplementos para el crecimiento muscular

    CrazyBulk

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