Change Language:


× Close
Salud de los Hombres
Salud de la Mujer
Cuidado del acné y la piel
Sistema digestivo
Manejo del dolor
Pérdida de peso
Deportes y Fitness
Salud Mental & Neurología
Enfermedades de transmisión sexual
Belleza & Bienestar
Corazón & Sangre
Sistema respiratorio
Salud de los ojos
Salud de los oídos
Sistema endocrino
Problemas generales de atención médica
Natural Health Source Shop
Añadir a favoritos

¿Cómo afecta la nutrición rendimiento atlético?

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?Mayoría de las personas reconoce que el ejercicio adecuado, formación y otras actividades físicas fundamentales para el rendimiento deportivo. Lo mayoría de las personas no parece darse cuenta es que nutrición para rendimiento deportivo también es importante cómo un deportista realiza. En este artículo analizamos la importancia de la nutrición para deportistas.

Tan ¿Cómo afecta el desempeño atlético nutrición? Si usted no está comiendo bien, su rendimiento será disminuir incluso si estás haciendo ejercicio todo el tiempo porque su cuerpo simplemente no está el combustible que necesita para llevar a cabo en su mejor. Necesita el número correcto de calorías, líquidos, hidratos de carbono, grasas, proteínas, aminoácidos y otras sustancias para llevar a cabo durante su desempeño atlético.

Lea esta guía general para obtener más información:

Nutrición y rendimiento atlético

Hay muchos factores que intervienen en la nutrición de rendimiento deportivo. Que desea realizar en el mejor de su habilidad en cualquier esfuerzo atlético, por lo que necesita comer bien.



Su dieta puede no ser que difiere de un individuo normal todo depende el rendimiento deportivo que estaban participando en. Cuando os entrenáis duro por 90 minutos o más, a alta intensidad que requiere mucha resistencia, necesita una dieta que puede ayudar a realizar en su pico y recuperar rápidamente después. Eso es porque nutrición afecta el rendimiento deportivo.

Nutrición de los atletas

Hidratos de carbono

Un atleta tiende a necesitar más carbohidratos que un individuo sedentario regular ya hidratos de carbono son combustible que quema combustible significativamente más cuando usted está haciendo ejercicio.

El cuerpo cambia carbohidratos a glucosa es una forma de azúcar y convertida en los músculos como glucógeno. Cuando se ejercita este glucógeno se convierte en energía. Necesita hidratos de carbono especialmente si usted está haciendo ejercicio de larga duración.

Muchos atletas se cargan para arriba en carbohidratos por 3 o 4 días antes de su evento para que tengan suficiente de glucógeno almacena para conseguirlos a través de ese evento. El día del evento, usted debe comer la última comida alrededor de tres a cuatro horas antes del evento por lo que el estómago tiene tiempo para sí mismo.

Carbohydrates for Athlete

Según el centro a nacional de información de la biotecnología, los E.E.U.U. Biblioteca Nacional de medicina:

En la dieta deportiva, usted debe obtener alrededor del 70% de las calorías de los carbohidratos. Esto generalmente incluye alimentos tales como frutas, verduras, pasta, pan, cereales y otros alimentos que son altos en carbohidratos.
Si estás haciendo ejercicio para una larga duración que vas a estar transpirando mucho por lo que necesitará reemplazar minerales vitales.

Aperitivos como las bebidas deportivas, bares deportivos, fruta o zumo de fruta puede ayudar a llenar tu cuerpo de minerales vitales para ayudarle a conseguir a través de un largo entrenamiento. Una vez finalizado el ejercicio que desea cargar de hidratos de carbono como estas ayudarán a reparar tu cuerpo de los impactos del ejercicio riguroso.

Proteína

Los atletas necesitan aumentar su ingesta de proteínas ya que esto es lo que construye la masa muscular y ayuda a mantener la masa muscular. Proteína puede venir de fuentes tales como pescado, nueces, semillas, aves de corral, carnes magras y ciertas verduras.

Protein for Athlete

El internacional sociedad de deportes nutrición (ISSN) dice:

Usted necesita tomar en proteína adecuada si quiere mantener el máximo rendimiento como atleta. Un atleta que es fuerza entrenamiento generalmente coros de 1,7 gramos de proteína por kilogramo de su peso corporal. Generalmente, la persona promedio necesita alrededor de 1.2 a 1.4. un atleta de 200 libras necesitaría alrededor de ciento cincuenta gramos de proteína por día.
En general, desea comer proteína de alta calidad y no confiar en la suplementación de la proteína si puede ayudar porque demasiada proteína puede poner una tensión en su cuerpo.

Grasa

Mayoría de los atletas recibirán las grasas necesarias que necesitan a través de una dieta equilibrada. Si usted está comiendo regular su consumo de grasa será probablemente normal.

Alimentos como el salmón, aceite de oliva, atún, aceitunas y aguacate proporcionará suficiente grasa adecuada para los atletas.

Líquidos

Es importante como un atleta de consumir suficiente líquido. La mayor parte de este líquido debe ser agua y usted no debe confiar en las bebidas deportivas aunque éstos pueden ayudar a reponer los electrolitos que después de ejercicio riguroso.

Estas bebidas no deben ser su principal fuente de líquidos. Deshidratación puede reducir drásticamente el rendimiento del ejercicio para que usted siempre debe ser rehidratante tanto como sea posible.

"Hidratación adecuada mantendrá su cuerpo funcionando en su mejor momento y ayuda a aumentar el rendimiento atlético e incluso quitar residuos!"
Tweet

Suplementos de atleta

Mucha gente entiende la importancia de la nutrición para deportistas , pero ellos a menudo y la suplementación de abandono que puede ayudar a los atletas tienen mejor desempeño durante el ejercicio.

Athlete Supplements

WebMD.com tiene una advertencia:

Los atletas deben tomar una multivitamina y otras vitaminas si tienen deficiencias. Es importante consultar con un médico y un nutricionista sobre sus necesidades dietéticas individuales como deportista, como pueden haber muchas variables en juego.
Los suplementos también puede ayudarle a conseguir algo de la nutrición te puede faltar en tu dieta. Aquí es un resumen acerca de vitaminas esenciales y minerales como suplementos.

Vitaminas y minerales y rendimiento deportivo

La siguiente es una lista completa de vitaminas esenciales y minerales que podrían contribuir a mejorar el rendimiento deportivo:
  • Vitamina A - ayuda a mejorar la visión de los atletas
  • Vitamina D - previene pérdida ósea
  • Vitamina E - reduce los radicales libres en el cuerpo
  • Vitamina K - metabolismo del hueso ayuda a
  • B1 - puede mejorar umbral anabólico
  • B2 - puede aumentar la disponibilidad de energía durante el ejercicio
  • B3 - ayuda con el metabolismo energético y reduce el colesterol
  • B6 - puede mejorar la fuerza y capacidad aeróbica masa magra
  • B12 - puede mejorar músculo masa
  • Ácido fólico - puede mejorar el oxígeno en la sangre
  • Vitamina C - puede mejorar el metabolismo durante el ejercicio
  • Boro - esto puede ayudar a crecimiento del músculo al entrenamiento de resistencia
  • Calcio - promueve crecimiento y ayuda con el metabolismo de las grasas del hueso
  • Cromo - puede reducir grasa y aumentar músculo masa
  • Hierro - puede ayudar a rendimiento deportivo en los que pueden tener niveles más bajos de hierro o sufren de anemia
  • Magnesio - esto puede ayudar con el metabolismo de energía
  • Fósforo - puede mejorar la energía en el cuerpo y puede ayudar a proporcionar más energía aerobia para los atletas
  • Potasio - esto puede ayudar a con calambres musculares
  • Selenio - esto puede mejorar el rendimiento de ejercicio aeróbico
  • Sodio - esto es conocido para ayudar con calambres musculares y puede ayudar a mantener un adecuado equilibrio de líquidos en el cuerpo cuando te comiste formación fuertemente
  • Sulfato del vanadyl - esto puede estimular el crecimiento de los músculos. Que le da más energía y fuerza
  • Zinc - esto se conoce para ayudar a proteger el sistema inmunológico forma los rigores del ejercicio

  • Suplementos para crecimiento muscular

    Construcción de músculo suplementos también puede mejorar el rendimiento deportivo:
    • Ingesta de proteínas adecuada de todas las fuentes
    • Polvos de proteína y batidos (usar con moderación)
    • Creatina
    • EAA o aminoácidos esenciales

    Suplementos de pérdida de peso

    • Cafeína
    • Belcho (efedra)
    • Salicina
    • Dieta baja en calorías
    • Extracto de té verde
    • dietas altas en fibra
    • Los aminoácidos de cadena ramificada

    Suplementos de rendimiento

    • Bebidas deportivas para la hidratación
    • Adecuadas de agua
    • Fosfato de sodio
    • Cafeína
    • Bicarbonato de sodio
    • Proteína y carbohidratos después del ejercicio para la reparación de los músculos y tejidos

    Resumen: ¿Cómo nutrición afecta el rendimiento deportivo?

    Deporte rendimiento nutrición es una parte crítica de cualquier performance s de atleta. No se puede exagerar la importancia de la nutrición para deportistas como él s incluso más vital que el ejercicio regular como el cuerpo necesita el combustible adecuado para un atleta en su desempeño.

    Si estás preguntando "cómo nutrición afecta el rendimiento deportivo?", usted debe consultar con un médico y un especialista en nutrición deportiva como sus necesidades pueden variar de otra persona.

    Este artículo es una guía general en cuanto a cómo debe estimular su cuerpo para el ejercicio y cómo la nutrición afecta rendimiento atlético. En general, necesita una dieta bien equilibrada que es rica en alimentos real-todo esto es lo que el cuerpo necesita actividad diaria como ejercicio.

    La suplementación puede ayudar a aumentar el rendimiento deportivo pero una dieta equilibrada es también importante!

    Mejores suplementos para el rendimiento deportivo

    CrazyBulk

    En: mejorar el rendimiento deportivo, aumentar fuerza, recuperación del músculo, ganancia de peso, intensidad de entrenamiento
    Top Healthcare Product CrazyBulk es una línea de suplementos deportivos que ofrecen una amplia gama de nutrientes que el cuerpo necesita durante deportes y entrenamientos de fitness. Estos nutrientes están específicamente formulados para ayudar a mejorar su rendimiento y resistencia, construir la masa muscular, aumentar la energía y resistencia, ayuda a recuperarse después de los entrenamientos y hasta quemar la grasa.

    Garantía de devolución: Ofrecen un reembolso sobre todo abrir artículos durante un período de 14 días después de la fecha de pedido.

    CrazyBulk ingredientes: todos los ingredientes son 100% seguro y legal; todos los componentes están diseñados para darle resultados asombrosos sin los efectos secundarios peligrosos y desagradables que se podrían obtener del uso de esteroides real.

    Orden CrazyBulk