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¿Cómo aumentar la resistencia muscular? Encontrar los mejores suplementos nutricionales para la resistencia

How to Increase Muscle Endurance?¿Quieres saber Cómo aumentar la resistencia muscular? Hay varias maneras que usted puede aumentar la resistencia y estamina.

Hay ejercicios que puedes hacer para resistencia muscular que también proporcionan ventajas de resistencia cardiovascular. Para mejorar la resistencia muscular, puede tomar suplementos nutricionales para la resistencia como suplementos de óxido nítrico.

Lea nuestra guía para más información sobre la resistencia muscular:

Sobre la resistencia muscular

Resistencia muscular es que tarda hasta que los músculos están fatigados. Si no culturismo o si es un atleta físico de cualquier tipo necesita resistencia muscular buena. Si tienes un trabajo físico, también tienes que tener resistencia muscular buena para que no te fatiga en el trabajo.

Muscle Endurance

Cuando el entrenamiento de fuerza, resistencia muscular es cuántas repeticiones de un ejercicio que puedes hacer hasta que usted necesita tomar un descanso. Este podría ser un curl de bíceps, una posición en cuclillas, una barbilla-para arriba y así sucesivamente. Usted quiere ser capaz de mantener su forma y obtener a través del ejercicio sin sentir cansancio.

Hay otros tipos de resistencia muscular como la resistencia cardiovascular. Esto necesita cuando natación, ciclismo, correr y hacer otros ejercicios que es más de carácter cardiovascular. Cuando muscular resistencia están acumulando las fibras musculares por lo que puede hacer más ejercicio con menor fatiga.

Medición de la resistencia Muscular

Antes de iniciar cualquier entrenamiento de fuerza es importante tomar algunas pruebas de resistencia muscular como prueba de su fuerza muscular. Esto le ayudará a establecer la intensidad del ejercicio y cuánto se levanta durante el ejercicio.

Ejercicios para resistencia Muscular

Para aumentar la resistencia y estamina, necesitará hacer algunos ejercicios. Uno de los mejores ejercicios que hacer cuando desea medir la resistencia muscular es el push-up.

Flexiones de brazos

Push-Ups

La idea es hacer tantas flexiones que puedas antes de que usted ya no puede mantener la forma. Luego puede medir los resultados basados en su edad y sexo. Esto puede dar un buen calibrador sobre la resistencia general muscular. Puede seguir los resultados en el tiempo como desarrollan tu resistencia muscular con ejercicios diferentes.

Ejercicios de baja intensidad

Low-Intensity Exercises

Para desarrollar la resistencia muscular, usted debe tomar en un programa de ejercicios de intensidad baja para mejorar su resistencia general muscular. Haces un peso más bajo y luego más repeticiones para ayudar a construir su resistencia con el tiempo. Un buen papel del pulgar es de 15-25 repeticiones de un ejercicio para su conjunto.

Ejercicios cardiovasculares

Cardiovascular Exercises

Para mejorar su resistencia cardiovascular, se debería agregar tiempo gradualmente a ejercicios cardiovasculares como correr, ciclismo y natación.

Ejercicios para hacer

Hay varios ejercicios que puedes realizar para mejorar su resistencia muscular.
  1. Su deporte o actividad

    Usted puede terminar gastando más tiempo trabajando en diferentes grupos musculares para construir resistencia si realizar diferentes deportes. Por ejemplo, si corres, va ser pasar más tiempo en las piernas. Si eres un culturista, que va a hacer ejercicio que cubre todo el cuerpo.

  2. Tablón de

    Para hacer la tabla, quiere acostarse sobre su estómago y que sus caderas toquen el suelo. Desea que la parte superior del cuerpo y las patas planas y utilizan sus antebrazos para apuntalar a. Quiere apretar los músculos del hombro y apretar su espalda. Desea realizar esto durante 30-45 segundos y luego relájese. Esto le cuenta para una repetición. Este es un gran ejercicio para aumentar tu resistencia muscular.

  3. Se pone en cuclillas

    Otro muy buen ejercicio es la sentadilla. Usted puede hacer esto con peso corporal simple o puede utilizar pesos reales. Este es un ejercicio de entrenamiento de fuerza de base y la elección perfecta para la construcción de su resistencia muscular. Hay muchas maneras diferentes que usted puede realizar este ejercicio de fuerza estándar.

  4. Embestida

    Otro buen ejercicio de resistencia muscular especialmente en las piernas es la estocada. Hay muchos diferentes estocadas que puede realizar que son perfectos para construir el músculo y la resistencia con el tiempo. Hay muchos lanzamientos diferentes que usted puede hacer y son todo muy beneficiosas.

  5. Push-up

    El push up es otro ejercicio ideal que puede ayudarle a construir su resistencia muscular. Debe procurar hacer varias flexiones al principio y después trabajar su manera hasta más repeticiones si quieres aumentar tu resistencia muscular. Hay muchas variaciones de lo push-up que usted puede hacer. Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza o no tienen acceso a un gimnasio, el push up es muy fácil de hacer en casa sin ningún equipo.

  6. Halterofilia básica

    También puede crear hasta tu resistencia muscular haciendo ejercicios de musculación básico. Hay muchos ejercicios que puedes hacer con pesas que le ayudará a construir su resistencia muscular. Como hacer ejercicio, trate de añadir más repeticiones en el tiempo como usted consigue más fuerte.

Ejercicios diarios

Resistencia muscular y resistencia cardiovascular necesita hacer ejercicios diarios. Usted debe estar trabajando hacia fuera hasta que sus músculos fallan para los mejores resultados. Asegúrese de que usted no hace ejercicio dos grupos de músculos en una fila. Usted necesita darle a un grupo de músculos como las piernas de descanso de un día antes de hacer ejercicio les otra vez. Si haces piernas el miércoles no hacer tus piernas otra vez hasta el viernes para que puedan descansar y recuperan los músculos.

"Descansar tus músculos es fundamental para ganar más resistencia muscular ya que es cómo reparacion, reconstruir y crecer."
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Los músculos crecerán en descanso, no cuando usted realmente trabaja hacia fuera. Si usted necesita ayuda con la construcción de su resistencia muscular, puede buscar el asesoramiento de un entrenador personal. Un entrenador puede ayudar a construir un principiante al avanzado programa. Principiantes deben hacer ejercicios sobre dos o tres días por semana mientras intermedio puede ejercer durante tres o cuatro días por semana. Un usuario avanzado puede ejercer durante seis días a la semana con un día apagado.

Suplementos para la resistencia muscular y resistencia

Existen varios suplementos nutricionales para la resistencia que usted puede tomar para construir su resistencia muscular y resistencia. Uno de los más beneficiosos es suplementos de óxido nítrico.

Sobre el óxido nítrico

Necesitamos el óxido nítrico ayuda a nuestras células a comunicarse para que pueden enviar señales a través del cuerpo. El óxido nítrico mejora el sistema inmunológico y puede ayudar al cuerpo a combatir infecciones bacterianas.

Nitric Oxide Supplements

De acuerdo a los ensayos clínicos:

Cuando usted toma el óxido nítrico, puede regular la presión arterial, dilata las arterias.
Esto puede conseguir más oxígeno a la sangre que ayuda a que tus músculos crezcan como hacer ejercicio. El óxido nítrico ayuda al cuerpo a combatir las inflamaciones, te da sueño mejor, ayuda al estómago y aumenta su resistencia general.

Beneficios cardiovasculares del óxido nítrico

El óxido nítrico también puede ser beneficioso para el sistema cardiovascular porque cuando usted toma medicamento para el corazón como la nitroglicerina, se libera óxido nítrico y este entonces relajado los estrechamiento vasos sanguíneos y mejora la salud general del corazón.

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

Según los institutos nacionales de salud:

Cuando haya acumulación de placa o lo que llamamos aterosclerosis, así que por tomar el óxido nítrico, la salud del corazón mejorarán. Asegúrese de que usted hable con su médico sobre la salud del corazón antes de tomar óxido nítrico si usted ya toma medicamentos para una condición de corazón asegurar que el suplemento que usted quiere tomar es saludable para usted.

Óxido nítrico y ejercicios

Puede aumentar el óxido nítrico mediante el ejercicio. Cuando ejercitas los músculos necesitan más oxígeno y la sangre suministra este oxígeno. Como el corazón bombea más sangre, las arterias liberan óxido nítrico a la sangre y esto abre las paredes del vaso por lo que puede pasar más sangre.

Nitric Oxide and Exercises

Demandas de Bienestar de Berkeley, en colaboración con la Universidad de California, Berkeley, escuela de salud pública :

Hacer ejercicio con regularidad contribuye a mejorar la generación de óxido nítrico. Al mismo tiempo, mejorar tus ejercicios y ganar más aguante un buen óxido nítrico suplemento va a ser muy beneficioso como puede ayudar a su capacidad para poner más de óxido nítrico en el flujo sanguíneo para que los músculos puedan trabajar más duro.

Óxido nítrico y la dieta

Puede obtener más de óxido nítrico a través de la dieta y los suplementos como la L-arginina y citrulina. Estas son dos aminoácidos que el cuerpo necesita para la fuerza y resistencia.

Usted puede conseguir la l-arginina en carnes, nueces, frutas y lácteos. Esto convertirá a citrulina y óxido nítrico. La citrulina se convierte a la arginina que hace más de óxido nítrico. Usted puede comprar citrulina y arginina como suplementos para aumentar su producción de óxido nítrico total.

Nitric Oxide and Diet

Según el centro de estudios de nutrición:

Para maximizar la producción de óxido nítrico, usted debe comer una dieta saludable llena de alimentos frescos como frutas, verduras, carnes magras, productos lácteos, nueces, semillas y aceites saludables. También puede tomar suplementos de óxido nítrico ya que esto ayudará a producir mejor que la dieta puede ser capaz de producir óxido nítrico.

Beneficios de los suplementos nutricionales para la resistencia

Cuando usted toma un suplemento de óxido nítrico puede verse como su arma secreta para ganar más resistencia y aguante. Usted se beneficiará de más flujo de sangre y oxígeno por todo el cuerpo. También quitar el ácido láctico que se crea cuando se ejercita fuertemente. El ácido láctico hace que sea más difícil de recuperar y tienes más tiempo de recuperación. Arginina se agota como ejercicio para que un suplemento de óxido nítrico buena ayudará a restaurar los niveles de arginina.

Suplementos darán un entrenamiento más eficaz por lo que tienes más resistencia muscular y resistencia que usted puede normalmente con una dieta regular aunque ya estaba sano.

Si usted quiere saber Cómo aumentar la resistencia muscular, suplementos nutricionales para la resistencia son un buen lugar para empezar. Esto es una pequeña lista de beneficios de estos suplementos ya que hay muchos más en el mercado usted puede tomar que le ayudará a aumentan tu resistencia muscular y construcción más aguante:
  • Suplemento nutricional para la resistencia le da más rendimiento, bombeo muscular intenso y aumenta su vascularización. Se puede tener por sí solo o con otros suplementos para mejorar su resistencia durante el ejercicio y que le ayudarán a recuperarse después del ejercicio. Soporta transporte del oxígeno y mejor flujo de sangre.
  • Óxido nítrico booster le da que usted se inclina músculo masa, más fuerza y más vascularización. Contiene L-citrulina, arginina y creatina para ayudar a aumentar su fuerza muscular y la resistencia.
  • Suplemento de óxido nítrico lo ayudará a llegar más rápido, mejor, y que le da más fuerza. Combina tres propulsores de óxido nítrico potente para dar resultados rápidos. Le da más resistencia cardiovascular, más vitalidad y más resistencia muscular.

CONCLUSIÓN: Suplementos nutricionales para deportistas

Hay muchas cosas que puedes hacer para mejorar la resistencia cardiovascular y para apoyar la construcción de músculo. Puede hacer ejercicios de resistencia muscular, comer bien y tomar suplementos nutricionales para la resistencia como un beneficio adicional.

Tomando un buen suplemento de óxido nítrico le ayudará a obtener los resultados que desea y esto puede ser muy útil sobre todo si eres un atleta o culturista y necesita resultados en un ritmo más rápido que la persona promedio podría necesitan. Si pones en el tiempo y esfuerzo puede mejorar su resistencia muscular y obtener más fuerte.

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