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Cómo aumentar la energía antes de los entrenamientos? Mejores suplementos para el entrenamiento de intervalos de alta intensidad

How to Boost Energy Before Workouts?Athelets y culturistas siempre están interesados en encontrar la solución más confiable y potente para aumentar su fuerza general y aprender cómo aumentar la energía antes de los entrenamientos. El entrenamiento de rutina no solo mejora tu salud física; más bien al mismo tiempo puede mejorar el bienestar emocional y mental, así.

Los expertos en fitness recomiendan el entrenamiento de fuerza para mejorar la eficiencia de bombeo,un mejor rendimiento del sistema nervioso y un aumento del metabolismo. Las rutinas de fitness saludables funcionan como la mejor medicina para la salud y el bienestar general.

Sin embargo, además de la antigua formación de fuerza de baja intensidad, los expertos a menudo recomiendan el entrenamiento a intervalos de alta intensidad como un enfoque completamente nuevo para la construcción de músculo.

¿Qué es el entrenamiento a intervalos de alta intensidad?

Entrenamiento de intervalode alta intensidad , o HIIT en resumen, es conocido como la tendencia de fitness más alta en los años 2019-2020. Es uno de los estilos de entrenamiento más eficaces que contribuyen a una variedad de efectos para la salud.

What is high-intensity interval training?

Según BodyBuilding.com:

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad, como su nombre indica, es un sistema de entrenamiento que varía entre el entrenamiento de baja y alta intensidad. La idea principal detrás del entrenamiento de intervalos de alta intensidad es exponer su cuerpo a un estrés considerablemente alto durante un corto período de tiempo para que se someta a ajustes esenciales. En la mayoría de los casos, puede ser la maximización de la resistencia y la capacidad de absorción de oxígeno.
El cuerpo responde como ningún otro tipo de entrenamiento, con adaptaciones sucediendo en músculos como el núcleo, abdominal, isquiotibiales, cuádriceps, e incluso sus brazos y piernas.

La mejor parte es que HIIT no causa efectos secundarios en sus niveles de metabolismo. Además, la frecuencia cardíaca se equilibra durante el período de recuperación permitido entre estos entrenamientos. Este entrenamiento puede ayudarte a restaurar tu sistema de energía aeróbica con facilidad.

Beneficios del entrenamiento a intervalos de alta intensidad

Benefits of high-intensity interval training

Según Shape.com:

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad es una rutina de entrenamiento específica que alterna entre períodos fijos de actividad intensa y baja actividad. El ejemplo básico puede ser ejecutar con la máxima eficiencia durante dos minutos y luego ralentizar o descansar durante 4 minutos. Suena demasiado simple para ser eficaz, pero la ciencia confirma numerosos beneficios del entrenamiento a intervalos de alta intensidad.
Algunos de ustedes pueden tener curiosidad por conocer los beneficios para la salud de las rutinas de entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Bueno, son muchos en números; sin embargo, algunos de ellos se enumeran a continuación para actualizar su base de conocimiento:
  1. Super-Eficiente

    Los expertos recomiendan la mejor rutina de entrenamiento para aquellos que pasan horas de trabajo súper ocupadas todos los días. Puede ayudarle a lograr el progreso deseado en solo 15 minutos. Esto significa que también puedes exprimir tu entrenamiento de intervalos de alta intensidad en tu descanso para el almuerzo.

    Según un estudio realizado en la Reunión Anual del Colegio Americano de Medicina del Deporte en el año 2011, realizar el entrenamiento HIIT durante sólo dos semanas puede proporcionarle resultados equivalentes al entrenamiento de resistencia realizado durante casi 6 a 8 semanas.

  2. Quemar más grasa

    No se trata sólo de quemar calorías; rutinas de entrenamiento de intervalo de alta intensidad también promueven un ciclo de reparación en su cuerpo para mejorar sus niveles generales de fitness. Con esto, puedes quemar más grasas en menos tiempo y los resultados son más sostenibles en comparación con cualquier otro entrenamiento de fitness.

    Si desea deshacerse de la grasa excesiva depositada en su cuerpo, HIIT puede ayudarle a ponerse en forma rápidamente.

  3. Construir un corazón más saludable

    Entrenamiento de intervalodes de alta intensidad se recomienda a todos aquellos que están sufriendo de algunos problemas relacionados con la salud del corazón. Funciona mejorando la capacidad de absorción de oxígeno de su cuerpo para que su corazón pueda disfrutar de un ciclo de bombeo saludable.

    Los expertos lo califican como uno de los métodos de entrenamiento cardiovascular más eficaces que prometen beneficios a largo plazo. Es mucho mejor que los métodos tradicionales de entrenamiento de resistencia. La parte más sorprendente es que no plantea ningún estrés en sus niveles de metabolismo.

  4. Sin equipo necesario

    No hay ningún equipo específico que necesite para realizar rutinas de entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Incluye una lista de algunas actividades básicas que una persona puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. Usted puede tratar de andar en bicicleta, correr, saltar cuerda, o muchas otras actividades similares que se pueden hacer sin ningún arreglo especial de gimnasio. Pies rápidos, rodillas altas o saltos; cualquier cosa puede aumentar su ritmo cardíaco. Y luego necesita agregar descansos específicos para el descanso para que sea un entrenamiento a intervalos.

  5. Conservar los músculos

    Todos aquellos que ya han probado técnicas de entrenamiento de fitness podrían ser conscientes del hecho de que por lo general es bastante difícil mantener la fuerza muscular mientras se pierde grasa. Por lo general, los ejercicios cardiovasculares de estado estacionario conducen a la pérdida muscular.

    Pero nada de eso sucede con el entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Le ayuda a preservar los músculos ganados con tanto capacidad mientras contribuye a la pérdida de peso.

  6. Mejorar el metabolismo

    Mientras que promueve la pérdida de grasa, entrenamiento de intervalo de alta intensidad también ayuda a estimular la producción de hormona de crecimiento humano. Estadísticas revelan que con entrenamientos de alta intensidad, la HGH puede crecer por casi 450% en sólo 24 horas de su entrenamiento.
Tenga en cuenta que, HIIT no sólo aumenta el proceso de quema de calorías; más bien, al mismo tiempo, también reduce el proceso de envejecimiento. Con el entrenamiento a intervalos de alta intensidad, es posible que te sientas más joven y saludable todo el tiempo.

¿Cómo aumentar la energía antes de los entrenamientos?

No hay duda de que el entrenamiento a intervalos de alta intensidad apoya niveles de acondicionamiento físico extremos, pero con el fin de aprovechar los resultados máximos uno necesita seguir rutinas saludables. Los estudios revelan que si el entrenamiento de intervalos de alta intensidad no está respaldado por nutrientes esenciales,puede causar pérdida muscular.

Essential nutrients for high-intensity interval training

Según la AISS:

¿Cómo aumentar la energía antes de los entrenamientos?

Es mejor centrarse en lo que consume durante sus días de entrenamiento. No se trata de tomar una comida completa antes de ir a su sesión de entrenamiento; pero sí, necesitas algo para aumentar tus niveles de energía. Es más conocido como combustible antes del entrenamiento y el proceso te mantiene activo durante la sesión de entrenamiento.

Carbohidratos

Con el fin de mantener sus niveles de energía durante el entrenamiento de intervalo de alta intensidad y para aumentar la energía antes de los entrenamientos,usted debe comenzar con carbohidratos. La idea es combinar dos tipos de carbohidratos: carbohidratos simples y carbohidratos complejos. La combinación perfecta de estos dos puede ayudarte a mantener durante toda la sesión de entrenamiento.

Antes de ir más lejos, usted debe decirle a su entrenador y usted debe crear cuidadosamente un plan de nutrición detallada con esos carbohidratos, pero al mismo tiempo dar preferencia a los carbohidratos complejos.

Proteínas

Aparte de esto, es necesario centrarse en las proteínas para mejorar su ingesta de nutrientes para entrenamientos intensos. Asegúrate de consumir proteínas que sean fáciles de digerir y que no molesten el estómago. Idealmente, usted será capaz de tomar en una dieta equilibrada con proteínas de diferentes fuentes, incluyendo la carne, pero consumir un montón de proteína a base de plantas también es una buena idea.

Algunos de los mejores ejemplos de dieta que se pueden seguir antes del entrenamiento de intervalos de alta intensidad son el pan de pita, la avena con frutas secas, tostadas integrales, yogur griego con bayas, plátano en rodajas con pastel de arroz y manzana con un huevo duro.

Tiempo de descanso

Mientras hablamos de rutinas pre-HIIT, no podemos olvidarnos de hablar de la importancia del descanso. ¡El descanso es crucial para su recuperación! Por un lado necesitas mantenerte bien hidratado para tu sesión de entrenamiento; al mismo tiempo, es importante tener un poco de tiempo de relajación antes de comenzar a entrenar.

Dale a tu cuerpo suficiente tiempo para prepararte para la sesión. Por otra parte, usted está practicando el entrenamiento a intervalos, por lo que es mejor preocuparse por los horarios de descanso intermedios, así. Puedes consultar algunos tutoriales en línea o preguntar a un entrenador de fitness experimentado sobre las ralentizaciones o descansos intermedios.

Mejores suplementos para el entrenamiento a intervalos de alta intensidad

supplements for high-intensity interval training

Según BodyBuilding.com:

Los expertos en fitness también han propuesto algunos suplementos potenciales para el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, y prometen un mayor rendimiento a largo plazo. Cuando usted está interesado en mejorar los niveles de aptitud física en una gran medida, es mejor combinar el entrenamiento de intervalo de alta intensidad con algunos suplementos de confianza.
Muchos de estos suplementos se basan en plantas y hierbas. Cómo aumentar la energía antes de los entrenamientos usando estos suplementos?

Ahora estamos listos para proporcionarle la guía completa de suplementos nutricionales que pueden contribuir a un mayor rendimiento durante el entrenamiento de intervalos de alta intensidad y aumentar la capacidad de su cuerpo a la más alta:
  1. Creatina

    La creatina es básicamente una sustancia natural en el hígado y los riñones. Sin embargo, la cantidad que el cuerpo produce en la rutina no es suficiente para construir mayor fuerza en su cuerpo.

    Cuando usted quiere alcanzar el máximo rendimiento, es mejor obtener un poco de ingesta adicional de creatina a través de suplementos. Este suplemento puede ayudarle a lograr mayores niveles de energía con almacenamiento de glucógeno mejorado y mejor hipertrofia. Los expertos recomiendan casi 5 gramos de creatina al día con carbohidratos.

    Muchos estudios han demostrado un mayor rendimiento de resistencia en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad al tomar creatina con carbohidratos.

  2. Cafeína

    La cafeína es un estimulante esencial presente en el sistema nervioso central que contribuye al aumento de la concentración y el estadode alerta. Muchos estudios también revelan que la cafeína tiene la capacidad de salvar el glucógeno en el cuerpo humano.

    Significa que el cuerpo comenzará a usar grasas almacenadas para potenciar las actividades físicas en lugar de los carbohidratos almacenados. Conduce a una resistencia positiva con mayores niveles de energía. Con suplementos de cafeína, su cuerpo nunca se quedará sin carbohidratos.

    La cafeína podría ayudar en la recuperación muscular, aumento de la resistencia,y la fuerza. A pesar de que varios estudios indican que el café, el té y las bebidas energéticas tienen un impacto en la salud cardiovascular, es importante tener en cuenta que cada sustancia tiene diferentes efectos. Es por eso que es una buena idea elegir cafeína en suplementos que no causarán efectos secundarios y reacciones adversas.

  3. L-carnitina

    L-carnitina es un aminoácido ampliamente conocido que ayuda en el proceso de quema de grasa. Sin embargo, también proporciona resultados increíbles para un mayor rendimiento y una recuperación rápida del entrenamiento a intervalos de alta intensidad. También actúa como un antioxidante (que sirve como antioxidante natural) y se puede utilizar para la inflamación.

    Muchos estudios revelan que la L-carnitina promete mayor almacenamiento de glucógeno dentro de los músculos y al mismo tiempo, mejora la producción de ATP. También puede experimentar niveles de fuerza más altos con la disminución de la fatiga.

    Si hablamos de la recuperación durante los entrenamientos intensos,L-carnitina funciona mediante la reducción de la producción de radicales libres y por lo tanto contribuye a la descomposición del daño del tejido muscular. Puede ayudarle a asegurar una recuperación rápida del dolor causado por ejercicios intensos.

  4. L-arginina

    Aquí hay otro aminoácido potencial que ayuda a su cuerpo a ejecutar la desintoxicación de amoníaco. Al mismo tiempo, este componente es responsable de nutrir el sistema inmunológico, potenciar la síntesis de ADN y mejorar el rendimiento de todo el cuerpo. L-arginina también es responsable de promover el crecimiento muscular mediante el mantenimiento de un flujo eficiente de sangre dentro de su cuerpo. Este suplemento funciona más eficazmente cuando se utiliza con rutinas de entrenamiento HIIT. Usted puede asegurar rendimientos a largo plazo para sus ejercicios de entrenamiento de resistencia.

    En otras palabras, L-arginina ayuda a su cuerpo a formar nuevos músculos y recuperarse del daño muscular rápida y eficientemente. También es útil para proteger el cerebro del daño durante el sueño y promover el rendimiento durante la actividad física intensa.

Resumen

En este artículo tratamos de proporcionar suficientes detalles sobre la importancia y los beneficios del entrenamiento de intervalos de alta intensidad, cómo aumentar la energía antes de los entrenamientos y cómo mejorar el rendimiento con los mejores suplementos parael entrenamiento de intervalos de alta intensidad !

¡Es el momento adecuado para comenzar con tus rutinas de fitness saludables para lograr la forma de tu cuerpo de ensueño tan pronto como sea posible!

Mejores suplementos para la intensidad del entrenamiento

CrazyBulk

Destacado en: Mejorar el rendimiento deportivo, Aumentar la fuerza, Recuperación muscular, Gananciadoresde peso , Intensidad del entrenamiento
CrazyBulk es una línea de suplementos deportivos que proporcionan una amplia gama de nutrientes que el cuerpo necesita durante los deportes y entrenamientos de fitness. Top Healthcare Product Estos nutrientes están formulados específicamente para ayudar a mejorar su rendimiento y fuerza, construir músculo masa, aumentar la energía y la resistencia, ayudar a recuperarse después de los entrenamientos e incluso quemar grasa.

Garantía de devolución de dinero: Ofrecen un reembolso en todos los artículos sin abrir por un período de 14 días después de la fecha de pedido.

CrazyBulk Ingredientes: Todos los ingredientes son 100% seguro y legal; todos los componentes están diseñados para darle resultados sorprendentes sin los efectos secundarios peligrosos y desagradables que usted conseguiría del uso de esteroides reales.

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